Tanulj
Top 5 Gluteus Medius Gyakorlat
A gluteus medius fontos stabilizátor a combcsontnak és a medencének súlyviselő tevékenységek során, legnagyobb aktiválása a járás közbeni terhelési fázisban figyelhető meg. Elülső, középső és hátsó rostjaival a teljes csípőrabló izom keresztmetszeti területének 60%-át teszi ki. A csípő abductio és a kifelé rotációs gyengeség összefüggésbe hozható a patellofemorális fájdalom szindrómával, mivel térd valgushoz, csípő adductiohoz és csípő befelé rotációjához vezethet – ez a pozíció fokozott stresszt helyezhet a térdre.
Erősítő vagy rehabilitációs program tervezésekor számos tényező befolyásolja a gyakorlatok kiválasztását. Ezek egyike az az izomaktiválás mértéke, amelyet egy adott gyakorlattal el lehet érni, és EMG-vel mérhető. Reiman és munkatársai 2012-ben szisztematikus áttekintést végeztek, és értékelték a gluteus medius aktiválását különböző gyakorlatokban.
Íme az 5 legfontosabb, legalacsonyabbtól legmagasabb aktiválással:
5 legjobb gyakorlat – dióhéjban:
1) Oldalsó abductio terhelés nélkül
2) Medencebillentések
3) Egylábas felhúzás
4) Egylábas guggolások
5) Oldalsó híd / Oldalsó plank
Referenciák:
Szerezd meg a 21 leghasznosabb ortopédiai tesztet
Töltsd le ingyenes e-könyvünket a testtájankénti 21 leghasznosabb ortopédiai vizsgálatról, hogy segítsen felállítani a megfelelő diagnózist.
Tetszik, amit tanulsz?
Szerezd be a teljes Physiotutors vizsgálati kézikönyvet
- 600+ oldal ortopédiai vizsgálatokról
- Videós bemutatók és közvetlen linkek a PubMed-tanulmányokhoz
- Statisztikai értékek minden speciális teszthez, a legfrissebb kutatások alapján
- Ingyenes, élethosszig tartó frissítések
- Angol, német, francia, spanyol, olasz, portugál és török nyelven érhető el
