Top 5 Gluteus Medius Gyakorlat

A gluteus medius fontos stabilizátor a combcsontnak és a medencének súlyviselő tevékenységek során, legnagyobb aktiválása a járás közbeni terhelési fázisban figyelhető meg. Elülső, középső és hátsó rostjaival a teljes csípőrabló izom keresztmetszeti területének 60%-át teszi ki. A csípő abductio és a kifelé rotációs gyengeség összefüggésbe hozható a patellofemorális fájdalom szindrómával, mivel térd valgushoz, csípő adductiohoz és csípő befelé rotációjához vezethet – ez a pozíció fokozott stresszt helyezhet a térdre.

Erősítő vagy rehabilitációs program tervezésekor számos tényező befolyásolja a gyakorlatok kiválasztását. Ezek egyike az az izomaktiválás mértéke, amelyet egy adott gyakorlattal el lehet érni, és EMG-vel mérhető. Reiman és munkatársai 2012-ben szisztematikus áttekintést végeztek, és értékelték a gluteus medius aktiválását különböző gyakorlatokban.

Íme az 5 legfontosabb, legalacsonyabbtól legmagasabb aktiválással:

5 legjobb gyakorlat – dióhéjban:

1) Oldalsó abductio terhelés nélkül

2) Medencebillentések

3) Egylábas felhúzás

4) Egylábas guggolások

5) Oldalsó híd / Oldalsó plank

INGYEN FEJLESZTHETED A FUTÁSSAL KAPCSOLATOS CSÍPŐFÁJDALOM DIFFERENCIÁLDIAGNÓZISÁT!

• • Név*
• • E-mail cím*

Δ

Referenciák:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Áttekintjük a gluteus maximus és gluteus medius aktiválását vizsgáló rehabilitációs gyakorlatokról szóló tanulmányokat. Gyógytorna elmélet és gyakorlat. 2012 május 1.;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Áttekintjük a gluteus maximus és gluteus medius aktiválását vizsgáló rehabilitációs gyakorlatokról szóló tanulmányokat. Gyógytorna elmélet és gyakorlat. 2012 május 1.;28(4):257-68.