Nordic Hamstring Curl variációk| Hamstring sérülés rehabilitáció

Az utóbbi években számos kutatás jelent meg a Nordic hamstring curl hatékonyságáról a hamstring húzódások prevenciójában és rehabilitációjában. (plaque research)

Ennél a gyakorlatnál az a gond, hogy általában egy második személyre van szükség, aki nyomást gyakorol a bokára (klip). Megmutatunk pár variációt, hogyan építheted be partnered nélkül is ezt a gyakorlatot az edzéseidbe. Akkor is hasznos, ha fokozatosan szeretnél felkészülni a Nordic hamstring gyakorlatra. 

Kezdjük is:

Íme, a gyakorlatok összefoglalója:

1. Lehúzógép

1. Ellenállási szalagok

1. Svájci labda Roll Out

Ne feledd, a Nordic Hamstring Curl főként a biceps femoris rövid fejét és a semitendinosus izmot dolgoztatja meg. Ahhoz, hogy mind a négy izomcsoportot rehabilitáljuk, célunk a semimembranosus és a biceps femoris hosszú fejének kezelése is legyen. Nézd meg a legjobb hamstring gyakorlatainkról szóló bejegyzésünket, ha többet szeretnél megtudni arról, hogyan célozd meg a másik 2 izmot is.

Ráadásul ezek a gyakorlatok a rehabilitáció későbbi szakaszában vagy a hamstring sérülés prevenciójában is kiválóak. Ha most szenvedtél hamstring sérülést, javasoljuk az Askling protokollt.

HOGYAN ELŐZHETED MEG A HAMSTRING, VÁDLI ÉS QUADRICEPSZ SÉRÜLÉSEKET

• • Név*
• • E-mail cím*

Δ

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. MRI-alapú regionális izomhasználat elit labdarúgók hamstring erősítő gyakorlatai során. PLoS One. 2016 Szept 1;11(9):e0161356.