Karvonen-képlet | Cél/Edzési pulzusszám számítása

Ugrás ide

Ezt a wikit a Physiotutors platformon találod meg Legyél tag

Tanulj

Karvonen-képlet | Cél-/edzéspulzusszám számítása

A Karvonen-képlet egy egyszerű formula, amellyel kiszámíthatod a cél pulzusszámot edzés közben. A cél pulzusszám az egyén maximális pulzusszámának százalékos aránya. A Betegségellenőrzési Központ a maximális pulzusszám 50-70%-át mérsékelt intenzitásúnak, a 70% feletti értéket pedig erőteljes intenzitásúnak minősíti.

A Karvonen-képlet használata:

1. Ha nem áll rendelkezésre maximális HR teszt, számítsd ki a páciens maximális pulzusszámát (HRmax) a 220-életkor képlettel

2. Állapítsd meg a nyugalmi pulzusszámot (HRrest). Ideális esetben ébredés után mérd meg, vagy feküdj le 30 percre, lazíts, lélegezz nyugodtan, ne mozogj és ne beszélj

3. Határozza meg az intenzitást a cél pulzusszám (HRtarget) kiszámításához.

4. Számold ki a cél pulzusszámodat a következő képlettel: Nyugalmi pulzus + Intenzitás x (Maximális pulzus – Nyugalmi pulzus). Válaszd ki az intenzitást a kívánt edzési céloknak megfelelően.

Az alábbi áttekintés példa a különböző edzésintenzitásokra és azok lehetséges hatásaira:

Ez nem jelenti azt, hogy ebben a zónában több zsírt égetsz; a döntő tényező az összes elégetett kalória, ami a választott intenzitással nő.

Physiotutors Ingyenes Értékelési E-könyv

Ha az erőnléti edzésed intenzitását szeretnéd kiszámítani, akkor egy másik képletet kell alkalmaznod. Nézd meg a Holten diagramról szóló wiki bejegyzésünket.