Harvard Step Teszt | Maximális aerob kapacitás / VO2max számítás

A maximális aerob kapacitás, más néven VO2 max, a tested oxigénfelhasználásának maximuma edzés közben, liter/percben kifejezve. Az aerob kapacitás jól mutatja a fittségi szinted, csökkenése pedig betegségre utalhat. Ideális esetben laborban mérjük drága eszközökkel, de ez ritka, mert nagyon bonyolult.

A Harvard Step Teszt a szubmaximális pulzusszámot a Vo2 Max-hoz viszonyítja.
Válaszd a Harvard step tesztet az Astrand bike test helyett, ha például nincs helyhez kötött kerékpárod.

Végrehajtás

Ehhez a teszthez szükséged lesz egy testsúlymérlegre, egy 30 és 40 centiméter magas lépcsőre, egy metronómra, egy stopperórára és egy pulzusmérőre a páciens súlyának és nyugalmi pulzusának rögzítéséhez. Nők számára használd a 30 centiméter magas lépcsőt, férfiaknak pedig a 40 centiméter magasat.

1. Jegyezd fel a páciens testsúlyát és nyugalmi pulzusszámát!
2. Indítsd el a metronómot 45 ütés/perc frekvenciával! A páciensnek egy ütemre fel, a másodikra le kell lépnie.
3. Indítsd el a stopperórát, és léptesd a pácienst egy 40 cm magas dobozra férfiak, illetve 30 cm magasra nők esetében!
4. Jegyezd fel a páciens pulzusszámát percenként, összesen 6 percig!
5. 6 perc után a páciens végezhet egy rövid levezető gyakorlatot

Eredmény kalkuláció

1. Számítsd ki az ötödik és hatodik perc átlagos pulzusszámát! Kösd össze ezt az átlagos pulzust a páciens testsúlyával egy egyenessel a nomogramon

3. A VO2max becsült értéke a középső skálán olvasható le a vonal metszéspontjában.
4. Korrigáld az eredményeid az alábbi korfaktorral való szorzással:

Ha a páciens fiatalabb 17 évesnél vagy idősebb 35 évesnél, korrekciós tényezőt kell alkalmazni a VO2max-ra, tehát meg kell szoroznod a VO2max-ot ezzel a tényezővel:

5. Hasonlítsd össze az eredményeid (a korodnak megfelelően korrigálva) az alábbi értékekkel:

Nők

Férfiak

21 ORTOPÉDIAI TESZT A GYAKORLATBAN

• • Név*
• • E-mail cím*

Δ

Siconolfi és munkatársai (1985) arról számolnak be, hogy a lépcsőtesztek körülbelül 10%-kal magasabb VO2max értékeket mutattak, mint a kerékpár ergométeres tesztek. Tanulmányukban a lépcsőtesztek során mért VO2max 12%-kal magasabb volt, mint a közvetlenül mért VO2max.

A VO2max értékét szubmaximális teszttel is kiszámíthatod, például az Astrand Bike Test segítségével.

Burnstein, B. D., Steele, R. J., & Shrier, I. (2011). A fitnesztesztek megbízhatósága a sportban és a foglalkozási menedzsmentben gyakori módszerekkel és időszakokkal. Journal of athletic training, 46(5), 505-513.

Meyers, C. R. (1969). A Harvard step teszt megbízhatóságának vizsgálata. Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation, 40(2), 423-423.

Siconolfi, S. F., Garber, C. E., Lasater, T. M., & Carleton, R. A. (1985). Egy egyszerű, validált lépésteszt a maximális oxigénfelvétel becslésére epidemiológiai tanulmányokban. American journal of epidemiology, 121(3), 382-390.