A legjobb gyakorlat lapockadiszkinézisre

Szerintünk a legjobb lapocka diszkinézia gyakorlat…dobpergés…az Y-emelés!
A lapocka diszkinézia a szubakromiális fájdalom egyik oka lehet, ezért a váll működésének javítása érdekében vizsgáld és kezeld!
A lapocka diszkinézia felméréséhez olvasd el a scapulohumerális ritmusról szóló cikkünket!

Ha a páciense kevesebb fájdalmat tapasztal a lapocka segítő teszt vagy a lapocka behúzási teszt során.

Nagy esély van rá, hogy a lapocka gyakorlatok segíthetnek neki.
A Y-emelés azért nagyszerű gyakorlat, mert több területet is megmozgat, például a felső és alsó trapézizmot, amelyek kulcsfontosságú izmok a lapocka lateralis rotációjának létrehozásában. Ezzel egyidejűleg nagy erőt fejt ki a supraspinatus ínra, ami fontos a felkarcsont fejének irányításában, és végül elősegíti a háti gerinc nyújtását, ami fontos a váll teljes mozgástartományához.

A gyakorlathoz feküdj hasonfekvés helyzetben a padon úgy, hogy a fájó karod lelógjon az asztal széléről.
Emeld fel és kifelé a karodat a fejed fölé, a hüvelykujjad felfelé mutasson a kifelé rotáció biztosításához.

Ekstrom et al. (2003) és Reinold et al. (2007) szerint a 120 fokos szög biztosítja a supraspinatus legerősebb összehúzódását, és az alsó és felső trapszisok gondoskodnak arról, hogy a kontrollált excentrikus mozgásra összpontosítsanak.
Természetesen ezt a gyakorlatot mindkét karral egyszerre is végezhetjük, miközben például egy svájci labdán fekvő helyzetben vagyunk.

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Elektromiográfiás elemzés a supraspinatus és a deltoidea izmokról 3 gyakori rehabilitációs gyakorlat során. Journal of athletic training. 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. A trapézizom és a m. serratus anterior gyakorlatainak elektromiográfiás elemzése. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2003 május;33(5):247-58.