A legjobb gyakorlat lapockadiszkinézisre

Szerintünk a legjobb lapocka diszkinézia gyakorlat…dobpergés…az Y-emelés!
A lapocka diszkinézia a szubakromiális fájdalom egyik oka lehet, ezért a váll működésének javítása érdekében vizsgáld és kezeld!
A lapocka diszkinézia felméréséhez olvasd el a scapulohumerális ritmusról szóló cikkünket!

Ha a páciense kevesebb fájdalmat tapasztal a lapocka segítő teszt vagy a lapocka behúzási teszt során.

Nagy esély van rá, hogy a lapocka gyakorlatok segíthetnek neki.
A Y-emelés azért nagyszerű gyakorlat, mert több területet is megmozgat, például a felső és alsó trapézizmot, amelyek kulcsfontosságú izmok a lapocka lateralis rotációjának létrehozásában. Ezzel egyidejűleg nagy erőt fejt ki a supraspinatus ínra, ami fontos a felkarcsont fejének irányításában, és végül elősegíti a háti gerinc nyújtását, ami fontos a váll teljes mozgástartományához.

A gyakorlathoz feküdj hasonfekvés helyzetben a padon úgy, hogy a fájó karod lelógjon az asztal széléről.
Emeld fel és kifelé a karodat a fejed fölé, a hüvelykujjad felfelé mutasson a kifelé rotáció biztosításához.

Ekstrom et al. (2003) és Reinold et al. (2007) szerint a 120 fokos szög biztosítja a supraspinatus legerősebb összehúzódását, és az alsó és felső trapszisok gondoskodnak arról, hogy a kontrollált excentrikus mozgásra összpontosítsanak.
Természetesen ezt a gyakorlatot mindkét karral egyszerre is végezhetjük, miközben például egy svájci labdán fekvő helyzetben vagyunk.

KÉT MÍTOSZ LEBONTVA & 3 TUDÁSBOMBA INGYEN

• • Név*
• • E-mail cím*

Δ

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Elektromiográfiás elemzés a supraspinatus és a deltoidea izmokról 3 gyakori rehabilitációs gyakorlat során. Journal of athletic training. 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. A trapézizom és a m. serratus anterior gyakorlatainak elektromiográfiás elemzése. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2003 május;33(5):247-58.