A futással kapcsolatos sérülések (RRIs) gyakoriak a futók körében. Évente 24-65%-os a futással összefüggő sérülések aránya, és a térd a leggyakrabban sérülő ízület (van Gent et al. 2007). Egy maratonra készülő futók körében a sérülési arány elérheti a 90%-ot is (Franke et al. 2019). A futósérülések többsége (kb. 80%) túlterhelésből ered, nem pedig egyértelmű traumás eseményből.
Futók testmozgása sérülés ideje alatt
Sok futó szenved sérülést, ezért gyakran előfordul, hogy nem tudnak futni ebben az időszakban, a sérülésből való felépülés alatt vagy a rehabilitáció során.
Tehát, bevonják a futók más edzésmódszereket, mint például a kerékpározást vagy az úszást, hogy megőrizzék fittségüket ebben az időszakban? Egy nemrégiben készült Davis et al. (2020) tanulmány kimutatta, hogy ez nem így van.
Ebben a tanulmányban 49 szabadidős futót vizsgáltunk egy éven keresztül. A futók aktivitásmérőket kaptak a napi aktivitásuk nyomon követésére, és egy heti felmérést is kitöltöttek a fájdalomról és a képzési szintekről. Ebben a tanulmányban a futósérülés definíciója az volt, hogy egy héten belül legalább három edzésen való részvételre való képtelenség.
Sérülés esetén napi pár perc mérsékelt vagy intenzív testmozgást végezhetsz, összehasonlítva a sérülésmentes hetekkel. A tanulmány alapján úgy tűnik, a futók nem pótolják a kiesett futóidőt más gyakorlatokkal, hogy megőrizzék a fittségi szintjüket.
Főbb tanulságok a kontrollált tanulmányból
Sérült futóként ne hanyagold a testmozgást, hogy szinten tartsd a fittséged és mielőbb újra futhass
Gyógytornászként fontos, hogy tisztában legyünk a sérült futók testmozgásával, amikor éppen nem futhatnak. Úgy tűnik, a futók vonakodnak más edzésformákba kezdeni, amikor nem futhatnak.
Fontos, hogy futóként a kardiovaszkuláris fittségedet sokféle, alacsony terhelésű cross-traininggel (pl. úszás, kerékpározás, saját testsúlyos edzés) tartsd fenn, és ne legyél mozgásszegény!
A testmozgás számos fizikai és mentális előnnyel jár, és sérülés esetén is javíthatja a futók közérzetét. A pihenés önmagában nem elég! A cross-training segít visszanyerni a sérülés előtti formád, és mielőbb újra futhatsz.
Rehabilitáció futóknak: Sérüléstől a teljesítményig
Végre egy könnyű és megfizethető módja annak, hogy megtanuld a futósérülésekkel küzdő páciensek rehabilitációjának bevált módszereit
Ez a blogcikk a Running Rehab – From Pain to Performance Online Course anyagából származik. Ha többet szeretnél megtudni a sérült futók kezeléséről, beleértve a kezdeti rehabilitációt, a terheléskezelést, az izomerő-növelést és a futó helyreállítását, nézd meg átfogó online Running Rehab tanfolyamunkat, ahol a futósérülések rehabilitációjával kapcsolatos összes információt megtalálod.
Köszönjük, hogy elolvastad!
Üdv,
Benoy Mathew
Alsó végtagokra specializálódott gyógytornász
Készítő (Rehabilitációs Futókurzus)
Referenciák
