Fordított Kegel-gyakorlatok – A hiperaktív medencefenék ellazítása. Elmagyarázzuk, miért kell több páciensnek inkább lazítania a medencefenekén, mint erősítenie azt
Ez egy reblog Victoria Philip blogjáról: Pozitívan a medencéről.
Victoria egy gyógytornász, aki olyan témákról ír, amikről ritkán beszélünk, pedig fontosak – különösen, ha problémáid vannak azon a területen!
Úgy tűnhet, hogy a Kegel-gyakorlatok minden medencefenék problémára megoldást jelentenek, de Victoria szerint sok esetben épp az ellenkezőjét kell tennünk
. Ennek oka, hogy nem mindenkinek gyenge a medencefeneke, hanem az valójában túlműködhet.
Valljuk be, nekem is voltak gondjaim, és bár napi 10-szer kellett rohannom a vécére (férfiként! ;) ), azt hittem, a klasszikus Kegel-gyakorlatokkal megoldhatom a problémát.
Miután a probléma a sok gyakorlástól még rosszabb lett, végül bejelentkeztem egy helyi medencefenék gyógytornászhoz Amszterdamban kezelésre.
Bár nem tetszett az ötlet, hogy ujjat dugjanak a hátsó felembe, az EMG-n elég egyértelmű volt a probléma: túlműködő medencefenék (a gyógytornász szerint a nehéz emelés és a sok lélegzetvisszatartás miatt), és összehúzódáskor a gyógytornász gratulált nekem, mert a legerősebb medencefeneket látta a praxisában, hahaha... Erre a mai napig büszke vagyok! ;)
De elég a kínos sztorikból, nézd meg, hogyan lazíthatod el a túlműködő medencefeneked "Fordított Kegel" gyakorlatokkal – bemutatkozik Tori:
Fordított Kegel gyakorlatok?!
Fordított Kegel?! Hogy micsoda? Létezik ilyen? Naná. Ráadásul nagyon hatásos és nagyszerű dolog. Én imádom tanítani a pácienseimnek, MINDIG. Ez a medencefenék megfeszítésének az ellentéte – inkább az izmok megnyújtásáról szól.
Sokan tévesen azt hiszik, ha valami gond van a medencéddel, a Kegel-gyakorlatok megoldják a problémát.
Sokan tévesen azt hiszik, ha bármi gond van a medencéddel, a Kegel-gyakorlatok megoldják a problémát
Sajnáljuk, de ez NEM IGAZ. A hólyag gyenge kontrollja, hüvelyi-, prosztata- vagy rektális fájdalom; terhességgel kapcsolatos medenceöv fájdalom, stb…mind a TÚL SOK medencefenék izom aktiválásának az eredménye lehet. Ebben az esetben több Kegel gyakorlat végzése nem sok értelme van. Valójában ronthatja a problémát. Tehát, ha azt mondták, hogy végezz Kegel gyakorlatokat, és azt tapasztalod, hogy a tüneteid nem múlnak, sőt talán rosszabbodnak… akkor ideje megfontolni a fordított Kegelt (más néven medencedobás).
A gyenge hólyagszabályozás, a hüvelyi, prosztata- vagy végbéltáji fájdalom, a terhességgel összefüggő medenceöv fájdalom stb. mind a TÚLZOTT medencefenék izomműködés eredménye lehet
Próbáld ki az egyik kedvenc jógapózomat – a gyermekpózt (lásd alább):
Használhatsz párnát a hasad alatt, ha úgy kényelmesebb, de próbáld meg szétválasztani a lábaidat, miközben hátra dőlsz a sarkadra. Nyújts ki annyira, amennyire kényelmes, és lazítsd le a fejed a földre. Ha a fejed nem éri el, tegyél párnát vagy jógatéglát a homlokod alá, hogy a nyakad ellazuljon. Ez legyen kényelmes, tehát ha fájdalmas, próbálj meg ehelyett a hátadon feküdni széles terpeszben, párnákkal megtámasztva vagy a kanapén pihenve.
Ebben a helyzetben képzeld el a medencefeneked a medencéd "pincehelyiségeként"; mint egy tál, amelyen nyílások vannak a húgycső, a vagina és a végbél számára. Minden belégzéskor végy egy mély rekeszizom légzést, a hasad táguljon, ne a mellkasod. Képzeld el, hogy a levegő végig lefelé halad a tálba, és megtölti azt. Engedd el a medencédben lévő feszültséget minden egyes belégzéskor. Képzeld el, hogy a tál kinyílik és kifelé tágul. Ebben a helyzetben sokkal könnyebb érzékelni ezt a tágulást. Finom érzés lesz. Ne nyomd lefelé. Maradj ebben a pozícióban 2 percig, vagy próbálj meg 15-ig számolni, és koncentrálj a medencefenék megnyújtására minden egyes belégzéskor, a fent leírtak szerint. Ha nincs jó érzéked ehhez a mozgáshoz, az nem feltétlenül azt jelenti, hogy nem mozog, hanem azt, hogy nincs túl jó agy-izom kapcsolatod itt, ezért gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj!
Gerincgyógytorna
Tanuld meg a gerinc állapotainak kezelését mindössze 40 óra alatt, anélkül, hogy éveket és több ezer eurót költenél
De miért is csináld ezt?! A medencefenék egy testtartó izom. Egész nap használjuk. Edzés után szoktál nyújtani, nem? Oké, lehet, hogy nem nyújtasz, de szeretnél ;). Szerintem éppolyan fontos tisztelni és nyújtani a medencefenekünket egy talpon töltött, stresszes nap után, vagy amikor a medencénk fáj.
Próbáld ki!
Érezd + Csináld Jobban.
Tori x
