A testmozgás a WHO ajánlása a krónikus betegségek megelőzésére és kezelésére. Bár kifejezetten ajánlják a mérsékelt vagy nagyobb intenzitású, izomerősítő gyakorlatokat a főbb izomcsoportok megcélzásával legalább 2 napon/héten, ezek az ajánlások leginkább az aerob testmozgásból származó előnyökön alapulnak.
Számos bizonyíték támasztja alá, hogy az izomerősítés fontos a krónikus betegek morbiditásának csökkentésében, mivel javítja az anyagcsere-egészséget (a glükóz- és lipidanyagcsere javítása, a vérnyomás csökkentése, a depresszió, a mortalitás kockázata, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a vastagbél- és veserák tekintetében).
Ebben a blogcikkben egy nagyméretű, több mint 16 ezer főt vizsgáló keresztmetszeti tanulmány eredményeit mutatjuk be, és megválaszoljuk a következő kérdést:
- Az izomerősítés időtartama és volumene összefügg a krónikus egészségügyi állapotokkal?
- Függ-e az adagolástól?
- Melyik mozgásformát részesíted előnyben?
Lássunk hozzá! Az izomerősítő gyakorlatok csökkentik a krónikus egészségügyi állapotok prevalenciáját. BUMM!
Most, hogy ezt tudjuk, megnézhetjük, milyen mennyiségű és típusú izomerősítő gyakorlatok kapcsolódtak ehhez az alacsonyabb prevalenciához.
A tanulmány 5 fő egészségügyi állapotot vizsgált: cukorbetegség, szívbetegség, légzőszervi betegség, mozgásszervi rendellenesség és szorongás/depresszió.
Cukorbetegség
Úgy tűnik, a saját testsúlyos gyakorlatoknál a cukorbetegség legalacsonyabb prevalenciája a 60 percet vagy annál többet edzőknél figyelhető meg; míg a konditermi erősítő edzéseknél ez kevesebb, ahol 21-59 perc a legkedvezőbb. Nem találtunk különbséget a heti nagy vagy alacsony volumen között.
Szívbetegség
A szívbetegségek legalacsonyabb prevalenciáját azoknál tapasztaltuk, akik legalább 60 percet edzettek, függetlenül az edzés típusától (saját testsúlyos vagy erősítő edzés). A magas volumenű, edzőtermi erősítés csökkentheti a szív állapot kockázatát.
FELÉPÜLÉS A SPORTTELJESÍTMÉNYÉRT
Érj el jobb teljesítményt a felépüléssel kapcsolatos legújabb kutatások alkalmazásával
Légzőszervi rendellenesség
A légzőszervi rendellenességek legalacsonyabb prevalenciáját akkor tapasztaltuk, amikor 21-59 percig erősítettünk edzőteremben, vagy 60 percet vagy többet saját testsúllyal. Saját testsúlynál a kis volumen vezetett a legalacsonyabb prevalenciához, míg az edzőtermi erősítésnél a kis vagy nagy volumen hasonló eredményeket hozott.
Mozgásszervi rendellenesség
Ha 10-20 percet saját testsúlyos gyakorlatokkal, vagy legalább 60 percet erősítéssel töltesz edzőteremben, kisebb eséllyel alakul ki mozgásszervi állapot. A kis volumenű, saját testsúlyos és a nagy volumenű, edzőtermi erősítés csökkenti a mozgásszervi állapot kialakulásának esélyét.
Szorongás/depresszió
Ha 60 percet vagy többet edzel a saját testsúlyoddal, vagy 21-59 percet erősítesz az edzőteremben, minimálisra csökkentheted a szorongás és a depresszió esélyét. Mindkét edzésmódszernél az alacsony intenzitású edzésmódszer mutatta a legalacsonyabb prevalenciát.
Összefoglalás
Bármilyen izomerősítő gyakorlat végzése – módtól, időtartamtól vagy intenzitástól függetlenül – csökkenti a cukorbetegség, a szív-, légzőszervi és mozgásszervi rendellenességek, valamint a szorongás/depresszió valószínűségét. Ezek az összefüggések a lehető legtöbb szociodemográfiai és viselkedési zavaró tényező figyelembevétele után is fennálltak. A legalacsonyabb a 2 vagy több krónikus egészségügyi állapot prevalenciája azoknál volt, akik legalább 60 percig saját testsúlyos edzést végeztek, illetve körülbelül 21-59 percig edzőtermi erősítést; itt a magas vagy alacsony intenzitású részvétel egyenlő prevalenciához vezetett.
Ezek az információk ösztönözhetik az embereket a rendszeres izomerősítő edzésre, és csökkenthetik az akadályokat, mivel minden krónikus egészségügyi állapot esetén alacsonyabb a prevalencia némi izomerősítéssel, mint anélkül!
Remélem, élvezted a blog olvasását!
Ellent keresünk
Referencia
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Összefüggések az izomerősítő gyakorlatok és a 16 301 felnőttnél elterjedt krónikus egészségügyi állapotok között: Számít a foglalkozás időtartama és a heti volumen? J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub nyomtatás előtt. PMID: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
