Banán vagy súlyzók - A Futás közbeni görcsök prevenciója megmutatja, mit mondanak a jelenlegi bizonyítékok a futás közbeni görcsök prevenciójáról
Bemutatkozás
A sporttal összefüggő izomgörcs (EAMC) az egyik leggyakoribb állapot, ami orvosi ellátást igényel sportesemények alatt vagy közvetlenül utána. Az EAMC különösen gyakori az állóképességi sportokban, például a maratonokon, de az etiológiája nem teljesen tisztázott. Tanulmányok szerint az EAMC prevalencia országúti maraton során 18%, 56 km-es ultramaraton során pedig 41%. Ez az egyik fő oka annak, hogy a tapasztalatlan futók nem fejezik be a maratont.
Bemutatás és javasolt etiológia
Az EAMC-nek jellegzetes klinikai képe van, melyet az intenzív és hosszan tartó testmozgás okoz, és általában az edzés során nagy összehúzódási igénybevételnek kitett izmokban jelentkezik. Az EAMC etiológiájával kapcsolatos első és legnépszerűbb hipotézis a dehidratáció és az elektrolit-kimerülés elmélete volt, valójában a legtöbb futó még mindig azt hiszi, hogy a nátrium bevitel az állóképességi edzés során megakadályozza az izomgörcsök kialakulását. Ez a testedzéssel összefüggő izomgörcsök hagyományos nézetén alapul, ami a dehidratációnak és az olyan elektrolitok, mint a nátrium és a kálium (amelyet a banán bőségesen tartalmaz) hosszan tartó izzadás okozta elvesztésének tulajdonítja azokat. Egy 344 állóképességi sportolóval végzett felmérés során kiderült, hogy 75%-uk hiszi, hogy a extra nátrium bevitele segíthet megelőzni az izomgörcsöket (McCubbin et al, 2019).
Tényleg igaz, hogy az izomgörcsöket az elektrolit-egyensúlyhiány okozza?
Egy friss tanulmány, Martinez-Navarro et al (2020) összehasonlította a dehidratációs változókat, a szérum elektrolitokat és az izomkárosodás szérum markereit azon futók között, akik EAMC-ben szenvedtek, és azok között, akik nem szenvedtek EAMC-ben egy közúti maratonon.
98 maratonfutó vett részt a vizsgálatban. A verseny előtt és után vér- és vizeletmintákat vettünk, és megmértük a testtömeget. A vizsgálatban 88 futó fejezte be a maratont, és közülük 20-nál (24%) EAMC alakult ki a verseny alatt vagy közvetlenül utána. A testtömeg változása, a verseny utáni vizelet fajsúlya, valamint a szérum nátrium- és káliumkoncentrációja nem különbözött a görcsölő és nem görcsölő futók között.
A testsúly változása, a verseny utáni vizelet fajsúlya, valamint a szérum nátrium- és káliumkoncentrációja nem különbözött a görcsölő és nem görcsölő sportolóknál.
Ezzel szemben azoknál a futóknál, akiknél EAMC alakult ki, jelentősen magasabb volt a verseny utáni kreatin-kináz és laktát-dehidrogenáz (LDH) szint. Azon futók százalékos arányának különbsége, akik erősítő edzést is beépítettek a versenyfelkészülésükbe, megközelítette a statisztikai szignifikanciát.
Tehát, azoknál a futóknál, akiknél EAMC alakult ki, nem volt nagyobb mértékű dehidratáció és elektrolit-kimerülés a maraton után, de szignifikánsan magasabb koncentrációban voltak jelen az izomkárosodás biomarkerei. Ráadásul a nem görcsölők 48%-a számolt be rendszeres alsó végtagi terheléses edzésről, szemben a görcsölők 25%-ával.
A tanulmány legfontosabb tanulsága
A görcsökkel nem küzdők 48%-a, míg a görcsösök csupán 25%-a végzett rendszeres alsó végtagi terheléses edzést
Az elterjedt vélekedéssel ellentétben, az EAMC-ben szenvedő futóknál nem tapasztalható nagyobb mértékű dehidratáció és elektrolit-kimerülés egy maratonhoz hasonló állóképességi esemény után, hanem lényegesen magasabb a izomkárosodás biomarkereinek koncentrációja. Úgy tűnik, hogy a görcsök a károsodásig kimerült izmokban jelentkeznek, és ez a szervezet védekező stratégiája lehet a további izomkárosodás megelőzésére. Ezenkívül az alsó végtag rendszeres erőnléti edzése védelmet nyújthat az EAMC előfordulásának csökkentésében.
Futó Reha: A fájdalomtól a teljesítményig
Növeld a teljesítményt, csökkentsd a sérülés kockázatát és optimalizáld a futás gazdaságosságát!
Szóval, ahelyett, hogy egy csomó banánt ennél egy esemény előtt, a rendszeres izomerő-fejlesztés jobb stratégia lehet a görcsök előfordulási gyakoriságának csökkentésére a hosszútávfutóknál.
Ez a blogcikk a Running Rehab – From Pain to Performance Online Course anyagából származik. Ha többet szeretnél megtudni a sérült futók kezeléséről, beleértve a kezdeti rehabilitációt, a terheléskezelést, az izomerő-növelést és a futó helyreállítását, nézd meg átfogó online Running Rehab tanfolyamunkat, ahol a futósérülések rehabilitációjával kapcsolatos összes információt megtalálod.
Köszönjük, hogy elolvastad!
Üdv,
Benoy
Referenciák
