5 najboljih vježbi za gluteus maximus | Vježbe jačanja kukova

Idi na

Pronađite ovaj wiki na platformi Physiotutors. Postanite član

Naučiti

Top 5 vježbi za najveći gluteus

Gluteus maximus snažan je ekstenzor kuka i lateralni rotator i naš najvažniji mišić kada pokušavamo ubrzati svoje tijelo prema gore i naprijed od oko 45°-60° fleksije kuka. Povrh toga, igra važnu ulogu u manevrima sadnje i košnje na suprotnu stranu. Disfunkcija kuka jedan je čimbenik koji se povezuje s patologijama donjeg dijela leđa i donjih ekstremiteta, a postoji jaka povezanost između slabosti bočne rotacije i sindroma patelofemoralne boli.

Prilikom osmišljavanja programa jačanja ili rehabilitacije za pacijente postoji više čimbenika koji igraju ulogu u odabiru vježbi. Jedan od tih čimbenika je stupanj aktivacije mišića koji se može postići određenom vježbom i mjeriti EMG-om. Reiman i sur. (2012) napravili su sustavni pregled 2012. godine i procijenili aktivaciju gluteusa maximusa u nekoliko vježbi. Evo 5 najboljih s najvišom aktivacijom od niske do visoke:

Top 5 vježbi na prvi pogled:

1) Retro Step-Up

2) Čučanj na zid

3) Čučanj s jednom nogom

4) Mrtvo dizanje s jednom nogom

5) Korak naprijed

6) Naš osobni favorit: Potezi u kukovima

Imajte na umu da je EMG aktivnost samo jedan čimbenik koji biste trebali uzeti u obzir pri izradi programa vježbanja. Dakle, iako to može biti dobra osnova da znate koliko je dobro određeni mišić ciljan, trebali biste dodatno analizirati funkcionalne potrebe vašeg pacijenta i uzeti u obzir druge čimbenike kao što su zglobni kut, otvoreni i zatvoreni lanac, koordinirani zahtjevi, senzomotorna povratna informacija, razina razdražljivosti i vještina vašeg pacijenta da odabere odgovarajuće vježbe.

Ako vas zanima 5 najboljih vježbi za ciljanje gluteusa mediusa koji je naš najvažniji stabilizator kuka u frontalnoj ravnini, pogledajte post ovdje!