5 najboljih vježbi za gluteus medus

Gluteus medius važan je stabilizator bedrene kosti i zdjelice tijekom aktivnosti s utezima s najvećom aktivacijom uočenom tijekom faze stava vrata. Sa svojim prednjim srednjim i stražnjim vlaknima čini 60% ukupne površine poprečnog presjeka mišića abduktora kuka. Abdukcija kuka i slabost vanjske rotacije povezuju se sa sindromom patelofemoralne boli zbog činjenice da može dovesti do valgusa koljena, adukcije kuka i unutarnje rotacije kuka – položaja koji može povećati stres na koljeno.

Pri osmišljavanju programa jačanja ili rehabilitacije za pacijente postoji više čimbenika koji igraju ulogu u odabiru vježbi. Jedan od tih čimbenika je stupanj mišićne aktivacije koji se može postići određenom vježbom i mjeri EMG-om. Reiman i sur. je 2012. godine napravio sistematski pregled i procijenio aktivaciju gluteusa mediusa u nekoliko vježbi.

Evo prvih 5 s najvišom aktivacijom od niske do visoke:

Top 5 vježbi na prvi pogled:

1) Abdukcija koja leži na boku bez otpornih traka

2) Zdjelične kapi

3) Mrtvo dizanje s jednom nogom

4) Čučnjevi s jednom nogom

5) Bočni most / bočne daske

POVEĆAJTE SVOJU DIFERENCIJALNU DIJAGNOZU BOLOVI U KUKOVIMA VEZANIH S TRČANJEM – BESPLATNO!

• • Ime *
• • Email *

Δ

Reference:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Pregled literature o studijama koje procjenjuju aktivaciju gluteusa maximusa i gluteusa mediusa tijekom rehabilitacijskih vježbi. Fizioterapijska teorija i praksa. 2012. 1. svibnja; 28 (4): 257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Pregled literature o studijama koje procjenjuju aktivaciju gluteusa maximusa i gluteusa mediusa tijekom rehabilitacijskih vježbi. Fizioterapijska teorija i praksa. 2012. 1. svibnja; 28 (4): 257-68.