Jačanje torakalne kralježnice | Top 5 vježbi za jačanje prsnog koša

Heneghan i sur. (2018) pokazali su da ispitanici koji sjede više od 7 sati dnevno i koji su tjelesno aktivni manje od 150 minuta tjedno pokazuju smanjenu pokretljivost prsnog koša. 

Pregled Joshi i sur. (2019) otkrili su da je povećana torakalna kifoza u pozitivnoj korelaciji s prisutnošću položaja glave prema naprijed. Iako je pokretljivost prsnog koša bila smanjena u populaciji s bolovima u vratu, držanje nije bilo jednako povezano s bolovima u vratu i invaliditetom.

Iako držanje možda nije povezano s boli, literatura pokazuje da: – Može biti povezano s psihološkim problemima kao što su depresija i kronični umor ( Wilkes et al. 2017. ) i mentalno zdravlje općenito je negativan prognostički čimbenik za oporavak kod mnogih mišićno-koštanih poremećaja. – Nadalje, povećana kifoza ograničava pokretljivost iznad glave ( Barrett et al. 2016 ) i stoga može ograničiti sposobnost vašeg pacijenta da se učinkovito bavi određenim sportovima

U nastavku ćemo vam pokazati naših 5 omiljenih vježbi za mobilizaciju torakalne kralježnice:

1. Čučanj s girjom iznad glave
2. Prednji čučnjevi i čučnjevi iznad glave
3. Zidni/podni anđeli
4. Y-dizanja (na lopti, ali i stojeći)
5. Ležeći podiže se štapom

Ako stvarno želite promijeniti držanje, jednako je važno mobilizirati torakalnu kralježnicu. Pogledajte naših 5 najboljih vježbi za pokretljivost prsnog koša .

BESPLATNO MASOVNO POBOLJŠAJTE SVOJE ZNANJE O BOLOVIMA U KRĐIMA

• • Ime *
• • Email *

Δ

Reference:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Kakav je učinak dugotrajnog sjedenja i tjelesne aktivnosti na pokretljivost torakalne kralježnice? Opservacijska studija mladih odraslih osoba u sveučilišnom okruženju Ujedinjenog Kraljevstva. BMJ otvoren. 1. svibnja 2018.; 8 (5): e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Vježbe mobilizacije i mobilnosti gornje torakalne kralježnice u odnosu na vježbe mobilizacije i stabilizacije gornje vratne kralježnice kod osoba s prednjim držanjem glave: randomizirano kliničko ispitivanje. BMC mišićno-koštani poremećaji. 2017. prosinac;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Torakalni položaj i pokretljivost u populaciji mehaničke boli u vratu: Pregled literature. Časopis o azijskoj kralježnici. Listopad 2019;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Uspravno držanje poboljšava osjećaj i umor kod osoba sa simptomima depresije. Časopis bihevioralne terapije i eksperimentalne psihijatrije. 2017. 1. ožujka; 54: 143-9.

Barrett E, O’Keeffe M, O’Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Je li držanje torakalne kralježnice povezano s boli u ramenu, opsegom pokreta i funkcijom? Sustavni pregled. Ručna terapija. 1. prosinca 2016.; 26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Kakav je učinak dugotrajnog sjedenja i tjelesne aktivnosti na pokretljivost torakalne kralježnice? Opservacijska studija mladih odraslih osoba u sveučilišnom okruženju Ujedinjenog Kraljevstva. BMJ otvoren. 1. svibnja 2018.; 8 (5): e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Vježbe mobilizacije i mobilnosti gornje torakalne kralježnice u odnosu na vježbe mobilizacije i stabilizacije gornje vratne kralježnice kod osoba s prednjim držanjem glave: randomizirano kliničko ispitivanje. BMC mišićno-koštani poremećaji. 2017. prosinac;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Torakalni položaj i pokretljivost u populaciji mehaničke boli u vratu: Pregled literature. Časopis o azijskoj kralježnici. Listopad 2019;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Uspravno držanje poboljšava osjećaj i umor kod osoba sa simptomima depresije. Časopis bihevioralne terapije i eksperimentalne psihijatrije. 2017. 1. ožujka; 54: 143-9.

Barrett E, O’Keeffe M, O’Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Je li držanje torakalne kralježnice povezano s boli u ramenu, opsegom pokreta i funkcijom? Sustavni pregled. Ručna terapija. 1. prosinca 2016.; 26:38-46.