Vježbe jačanja lopatice | Rana rehabilitacija ramena

Budući da je malo vjerojatno da će promijeniti nečiji individualni obrazac motoričke kontrole za lopaticu, trening mišića skapulotorakalnog zgloba trebao bi imati za cilj osigurati da lopatica ima maksimalnu sposobnost pokreta kroz globalnu mišićnu aktivaciju i snagu. Iako treba naglasiti obuku u funkcionalno relevantnim položajima, ti položaji mogu biti izazovni tijekom rane postoperativne rehabilitacije ili u akutnim neoperativnim ramenima.

Iz tog razloga, Kibler et al. iz 2008. godine i ocijenili su 4 različite vježbe koje aktiviraju ključne mišiće pokreta lopatice kao što su gornji i donji trapezius te Serratus anterior. 

Evo vježbi:

Broj 1: Inferior Glide Vježba Inferior Glide izvodi se kao izometrijska vježba s fokusom na depresiju humeralne glave i retrakciju lopatice. Ova vježba pokazuje visoku EMG aktivnost u Serratus anterior i donjem trapezius mišiću. da biste izveli vježbu, neka vaš pacijent sjedi uspravno sa stranom koja se trenira u abdukciji od 90° i šakom stisnutom na potpornoj površini. Zatim se od pacijenta traži da pritisne šakom u smjeru adukcije i pritisne lopaticu dolje 5 sekundi.

Broj 2: Low Row

Ova vježba uglavnom cilja na Serratus anterior i donji trapezius dok dovodi lopaticu u vanjsku rotaciju i posteriorni tilt položaj. Da biste izveli vježbu, neka pacijent stane ispred klupe za liječenje s rukom na strani koju vježbate na rubu klupe i dlanom okrenutim straga. Zatim pacijent ispruži trup i maksimalno gurne ruku o rub klupe u smjeru ekstenzije ramena dok uvlači i potiskuje lopaticu 5 sekundi.

Broj 3: Kosilica

Ova je vježba višezglobna vježba koja koristi pokrete ekstenzije kuka/trupa, rotacije trupa i retrakcije lopatice i aktivira gornje i donje zamke i Serratus anterior u istom stupnju. Za izvođenje vježbe, neka vaš pacijent započne s flektiranim trupom i rotacijom na kontralateralnu stranu strane na kojoj se vježba tako da mu je ruka u visini koljena. zatim se od njega traži da rotira i ispruži trup prema strani koju trenira i da snažnom kontrakcijom mišića "smjesti lakat u stražnji džep".

Broj 4: Pljačka

Ovo je ponovno višezglobna vježba s fokusom na retrakciju lopatice koja aktivira gornje i donje zamke i Serratus anterior u istom stupnju. Za izvođenje vježbe započnite u stojećem položaju sa savijenim trupom između 40 i 50 stupnjeva, sa savijenim rukama prema naprijed i dlanovima okrenutim prema bedrima. Dok držite laktove uz tijelo, prijeđite u ekstenziju trupa i ruku i savijte laktove tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore i dalje od tijela. Ponovo se usredotočite na snažnu kontrakciju 5 sekundi dok stežete obje lopatice prema stražnjem džepu.

DVA RAZBIJENA MITA & 3 BOMBE ZNANJA BESPLATNO

• • Ime *
• • Email *

Δ

Kibler WB, Sciascia AD, Uhl TL, Tambay N, Cunningham T. Elektromiografska analiza specifičnih vježbi za kontrolu lopatice u ranim fazama rehabilitacije ramena. Američki časopis sportske medicine. 2008, rujan;36(9):1789-98.