Naučiti
Rastezanje plantarne fascije | Liječenje plantarnog fasciitisa
DiGiovanni i sur. iz 2003. godine usporedili su standardno istezanje Ahila s rastezanjem specifičnim za plantarno područje tijekom 8 tjedana i pronašli superiorne rezultate u pogledu boli i funkcije. Dakle, evo natezanja:
Kako biste rastegnuli fasciju na zahvaćenom stopalu, prekrižite zahvaćenu nogu preko druge noge dok prste stavljate preko baze prstiju. Zatim povucite nožne prste prema potkoljenici dok ne osjetite istezanje u luku ili plantarnoj fasciji. Drugom rukom možete palpirati napetost u plantarnoj fasciji kako biste potvrdili rastezanje.
Trebali biste držati ovo istezanje 10 sekundi, izvesti oko 10 ponavljanja 3 puta dnevno.
Studija Rathleffa i sur. (2014.) usporedili su ovo istezanje s vježbom visokog opterećenja za plantarnu fasciju. Iako su se obje intervencije činile učinkovitima, pronađeni su bolji rezultati za vježbe s velikim opterećenjem .
POVEĆAJTE SVOJU DIFERENCIJALNU DIJAGNOZU BOLOVI U KUKOVIMA VEZANIH S TRČANJEM – BESPLATNO!
Sviđa vam se ono što učite?
KUPITE POTPUNU KNJIGU ZA OCJENJIVANJE PHYSIOTUTORS
- 600+ stranica e-knjige
- Interaktivni sadržaj (izravna video demonstracija, PubMed članci)
- Statističke vrijednosti za sve posebne testove iz najnovijih istraživanja
- Dostupno u 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷
- I mnogo više!