Karvonenova formula | Izračun cilja/treninga otkucaja srca

Karvonenova formula je jednostavna formula koju možete koristiti za izračunavanje ciljne brzine otkucaja srca tijekom vježbanja. Ciljani broj otkucaja srca postotak je maksimalnog broja otkucaja srca pojedinca. Centar za kontrolu bolesti definira 50-70% maksimalnog broja otkucaja srca kao umjereni intenzitet, a sve iznad 70% karakterizira se kao snažan intenzitet.

Kako koristiti Karvonenovu formulu:

1. Izračunajte pacijentov maksimalni broj otkucaja srca (HRmax) za 220 godina u godinama ako nije dostupan iz testa maksimalnog HR-a

2. Odredite broj otkucaja srca u mirovanju (HRrest), idealno mjerenjem nakon buđenja ujutro ili tako da pacijent leži 30 minuta s opuštenim disanjem i bez kretanja ili razgovora

3. Odredite intenzitet kako biste izračunali ciljani broj otkucaja srca (HRtarget)

4. Izračunajte svoj HRtarget prema sljedećoj formuli: HRrest + Intenzitet x (HRmax – HRrest). Intenzitet treba odabrati prema željenim ciljevima treninga.

Sljedeći pregled je primjer različitih intenziteta treninga i njihovog mogućeg učinka:

*Ovo ne znači da će pacijent izgubiti više masnog tkiva u ovoj zoni treninga jer su ukupno sagorene kalorije odlučujući čimbenik, a one se povećavaju s odabranim intenzitetom

21 NAJKORISNIJI ORTOPEDSKI TEST U KLINIČKOJ PRAKSI

• • Ime *
• • Email *

Δ

Ako želite izračunati intenzitet vašeg treninga snage, tada se koristi druga formula. Pogledajte naš wiki unos o Holtenovom dijagramu .

Karvonen J, Vuorimaa T. Otkucaji srca i intenzitet vježbanja tijekom sportskih aktivnosti. Sportska medicina. 1988. svibanj;5(5):303-11.