Najbolje vježbe za ublažavanje bolova u ramenu | Tendinopatija rotatorne manšete

Idi na

Pronađite ovaj wiki na platformi Physiotutors. Postanite član

Naučiti

Najbolje vježbe za ublažavanje bolova u ramenu | Tendinopatija rotatorne manšete

Koltyn i sur. iz 2001. otkrio je da izometrijske vježbe mogu smanjiti bol i stoga su izvrstan način za rano opterećenje ozlijeđene tetive.

1) U slučaju sumnje na tendinopatiju superiorne manšete tetive supraspinatusa, pritisnite nadlanicu o zid u skapularnoj ravnini, koja je na približno 30° horizontalne adukcije, i držite je 15-30 s jakim intenzitetom.

2) Ako sumnjate na posterosuperiornu tendinopatiju infraspinatusa i teres minor tetive, želite napraviti vanjsku rotaciju u neutralnom Wall Pressu. To se radi s laktom savijenim u laktu do 90°, a zatim vanjskim okretanjem prema zidu ili pružanjem otpora rotaciji drugom rukom i ponovno, držeći je 15-30 s jakim intenzitetom.

3) Konačno, ako sumnjate na anteriorno-superiornu cuff tendinopatiju tetive subscapularisa, trebali biste raditi trbušni pritisak. Za izvođenje ove vježbe, stavite ruku na trbuh u ravnini s laktom i gurajte 15-30 s jakim intenzitetom.

Prema Hogeru Bementu i sur. u 2008. godini najbolje varijable za postizanje maksimalnog analgetskog učinka su kontrakcije visokog intenziteta od 80% maksimalne dobrovoljne kontrakcije tijekom dugotrajnog trajanja. Međutim, razinu iskustva boli također treba koristiti kao smjernicu i ne smije biti viša od 4 ili 5 od 10. Ove se vježbe mogu izvoditi nekoliko puta tijekom dana u serijama od 3-5. Ako želite znati kako znati koji je dio rotatorne manšete zahvaćen, svakako pogledajte naš video o testu pune posude , znaku zaostajanja vanjske rotacije i znaku za podizanje ili pogledajte druge vježbe rehabilitacije ramena na našem kanalu.