Najbolja vježba za diskinezu lopatice

Najbolja vježba za diskinezu lopatice po našem mišljenju je… bubanj… Y-podizanje.
Diskinezija lopatice može biti jedan od čimbenika koji dovodi do subakromijalne boli i stoga je treba procijeniti i liječiti kako bi se poboljšala funkcija ramena.
Za procjenu skapularne diskinezije pogledajte naš članak o skapulohumeralnom ritmu .

Ako vaš pacijent osjeća manje boli s testom pomoći lopatici ili testom retrakcije lopatice

Postoji dobra vjerojatnost da bi on ili ona mogli imati koristi od vježbi za lopaticu.
Y dizanje je tako vrijedna vježba jer cilja na mnogo različitih područja kao što su gornji i donji trapezius koji su ključni mišići u stvaranju bočne rotacije lopatice. U isto vrijeme, proizvodi veliku silu u tetivi supraspinatusa što je važno u kontroli glave nadlaktične kosti i naposljetku, potiče ekstenziju prsnog koša što je važno za puni opseg pokreta ramena.

Za izvođenje ove vježbe lezite na klupu u potrbušnom položaju s zahvaćenom rukom koja visi preko ruba stola.
Zatim podignite ruku prema gore i van kako biste je podigli iznad glave s palcem usmjerenim prema gore kako biste osigurali vanjsku rotaciju.

Prema Ekstromu i sur. (2003) i Reinold et al. (2007) , kut od 120 stupnjeva osigurava najjaču kontrakciju supraspinatusa, a donja i gornja zamka osiguravaju fokusiranje na kontrolirani ekscentrični pokret.
Naravno, ovu vježbu možete izvoditi i s obje ruke istovremeno dok ste u ležećem položaju na primjerice švicarskoj lopti.

DVA RAZBIJENA MITA & 3 BOMBE ZNANJA BESPLATNO

• • Ime *
• • Email *

Δ

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Elektromiografska analiza supraspinatusa i deltoidnih mišića tijekom 3 uobičajene rehabilitacijske vježbe. Časopis atletskog treninga. Listopad 2007;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Površinska elektromiografska analiza vježbi za mišiće trapezius i serratus anterior. Časopis za ortopedsku i sportsku fizikalnu terapiju. 2003. svibanj;33(5):247-58.