Najbolje vježbe za tetive | Rehabilitacija za ozljede koljena

Idi na

Pronađite ovaj wiki na platformi Physiotutors. Postanite član

Naučiti

Najbolje vježbe za tetive | Rehabilitacija za ozljede koljena | Fizioterapija

U elitnim sportovima provode se mnoga istraživanja o prevenciji ozljeda tetive koljena i rehabilitaciji. Čini se kao da je nordijsko previjanje tetive koljena sveti gral vježbi za tetivu koljena, ali pitali smo se postoji li nešto više od regionalne upotrebe mišića tijekom jačanja tetive koljena, posebno imajući u vidu da postoje četiri trbušna mišića: Semimembranosus i semitendinosus kao i duga i kratka glava bicepsa femorisa. Istraživanje Mendez-Villanueva i sur. (2016) ispitali su koje vježbe za tetive koljena rezultiraju najboljom upotrebom mišića na određenom mjestu.

Ono što su otkrili jest da zamašnjak i u manjoj mjeri nordijski zavoj tetive ciljaju na kratku glavu bicepsa femorisa, dok je konična kolotura s ekstenzijom kuka promovirala selektivnu upotrebu proksimalnih regija duge glave bicepsa femorisa, dok minimiziranje aktivnosti u drugim mišićima.

Dakle, za opće jačanje tetive koljena ili fokus na biceps femoris kratku glavu i semitendinozus i membranozus, savijanje nogu na zamašnjaku i nordijsko savijanje tetive koljena izvrsne su vježbe, s ruskom vježbom s pojasom kao dodatkom. Za specifičnije ciljanje duge glave proksimalnog bicepsa femorisa, možda ćete se htjeti odlučiti za konusnu koloturnicu za ekstenziju kuka.

Dakle, pogledajmo četiri vježbe:

Iako je Nordic Hamstring Curl izvrsna vježba, može biti teško izvoditi ovu vježbu sami. Ako vas zanimaju varijante ove vježbe, pogledajte ih ovdje .

Nadalje, sve ove vježbe izvrsne su u kasnijoj fazi rehabilitacije ili za prevenciju ozljeda tetive koljena. Ako ste upravo pretrpjeli ozljedu tetive koljena, preporučujemo primjenu Askling protokola .