Najbolja vježba za plantarni fasciitis | Liječenje plantarnog fasciitisa

Idi na

Pronađite ovaj wiki na platformi Physiotutors. Postanite član

Naučiti

Najbolja vježba za plantarni fasciitis | Liječenje plantarnog fasciitisa

Rathleff i sur. u 2014. godini pokazali su da trening snage s velikim opterećenjem, koji uzrokuje vlačna opterećenja preko degenerativne tetive, daje bolje rezultate od svakodnevnog rastezanja specifičnog plantara. Dizajnirali su vježbu koja koristi mehanizam vitla dorzalnom fleksijom 1. MTP zgloba plus opterećenje Ahilove tetive za prijenos velikih opterećenja na plantarnu fasciju

Za izvođenje ove vježbe možete koristiti stepenice ili malo postolje i na njih staviti smotani ručnik kako biste dorzalno savijali SVE MTP zglobove (za razliku od prikazanog u videu, gdje smo se fokusirali samo na 1. MTP). Možete koristiti stolicu ili nešto slično za držanje. Zatim podignite petu i odvojite 3 sekunde za koncentričnu kontrakciju, zadržite ovu kontrakciju još 2 sekunde na vrhu i uzmite još 3 sekunde za ekscentričnu radnju kada ponovno spustite pete.

Ovu vježbu možete započeti s 3 serije od 12 ponavljanja svaki drugi dan tijekom 2 tjedna. Za napredak možete koristiti ruksak s knjigama ili drugim utezima i napraviti 4 serije, ali smanjite ponavljanja na 10 tijekom četiri tjedna. U studiji su zatim napredovali do veće težine u ruksaku i 5 serija s 8 ponavljanja te im je naloženo da nastave dodavati knjige kako postaju jači.

Ako vaš pacijent još nije dovoljno jak da izvrši sva ponavljanja u dobroj formi, trebao bi početi s obje noge u isto vrijeme. U redu je ako vaš pacijent osjeti blagu bol tijekom vježbi, ali bi vam se trebao javiti ako osjeti pogoršanje nakon vježbi ili tijekom sljedeća 24 sata.

Obrazloženje iza ove vježbe je da vlakna kolagena tipa 1 kojih ima u izobilju u plantarnoj fasciji reagiraju na vlačne sile visokog opterećenja povećanom sintezom kolagena, što može pomoći u normalizaciji degenerativnih promjena tetive.