Pitajući protokol | Rehabilitacija istegnuća tetive | Ozljede koljena

Tetive koljena se sastoje od bicepsa femorisa, koji ima dvije glave – kratku i dugu – polutendinosus I semimembranosus mišić. Istegnuće tetive koljena jedna je od najčešćih sportskih ozljeda i ulažu se veliki napori kako bi se smanjila njihova učestalost.

Askling i suradnici promatrali su dva glavna mehanizma ozljeda kod elitnih nogometaša koji su bili ili istezanje, kao što je tijekom klizanja, ili ozljede tipa high kick I spritinga koje se javljaju tijekom trčanja velikom brzinom. 

Ono što su otkrili je da ozljeda tipa istezanja uglavnom utječe na Semimembranosus i sprinterski tip duge glave bicepsa femorisa. 

Kada su usporedili svoj protokol rehabilitacije koji se fokusirao na opterećenje tijekom produljenja, činilo se da je bolji od konvencionalnih protokola. Dakle, zaronimo u vježbe:

1) Proširivač

Držite i stabilizirajte bedro ozlijeđene noge s kukom savijenim za približno 90°.
Izvedite polagane ekstenzije koljena do točke neposredno prije nego što osjetite bol.
Svaki dan dva puta, tri serije po 12 ponavljanja 

2) Ronilac

Noga u stavu s blago savijenim koljenom. Zamahna noga savijena do 90° fleksije u koljenu.
Izvedite skok naprijed savijanjem u kuku i ispružanjem ruku prema naprijed.
Počnite polako na početku i postupno povećavajte brzinu jednom svaki drugi dan, 3×6

3) Jedrilica

Počnite iz položaja s uspravnim trupom. Jedna ruka drži se za oslonac, a noge lagano razdvojene.
Tjelesna težina treba biti na peti ozlijeđene noge s približno 10-20° fleksijom u koljenu.
Pokret započinje klizanjem unatrag na drugoj nozi i zaustavlja se prije nego što se postigne bol. Pokret natrag u početni položaj treba izvesti uz pomoć obje ruke, ne koristeći ozlijeđenu nogu. Progresija se postiže povećanjem klizne udaljenosti i bržim izvođenjem vježbe.
Jednom svaki treći dan, tri serije s četiri ponavljanja

NA ŠTO TRAZITI KAKO BISTE SPRIJEČILI OZLJEDE TETIVA, POLJEDA I KVADRICEPSA

• • Ime *
• • Email *

Δ

Ako ste dalje u procesu rehabilitacije, možda biste trebali prijeći na zahtjevnije vježbe koje se bave svim mišićima i glavama tetiva.
Ovo su naše 4 najbolje vježbe za tetive koljena .

Askling CM, Tengvar M, Thorstensson A. Akutne ozljede koljena u švedskom elitnom nogometu: prospektivna randomizirana kontrolirana klinička studija koja uspoređuje dva rehabilitacijska protokola. Britanski časopis sportske medicine. 1. listopada 2013.;47(15):953-9.