Nordic Hamstring Variations Curl| Rehabilitacija ozljede koljena

Posljednjih godina pojavilo se mnogo istraživanja o učinkovitosti nordijskog previjanja tetive koljena u prevenciji i rehabilitaciji istegnuća tetive koljena. (istraživanje plaka)

Problem s ovom vježbom je taj što obično zahtijeva drugu osobu koja će vršiti pritisak na gležnjeve (prikaži isječak). Pokazat ćemo vam nekoliko varijacija kako ovu vježbu možete uključiti u svoju rutinu vježbanja bez potrebe za partnerom. Ovo također može biti korisno ako želite postupno izgraditi nordijsko pregib tetive koljena. 

Pa idemo:

Evo opet sažetka vježbi:

1. Pulldown Stroj

1. Trake otpora

1. Švicarska lopta Roll Out

Budite svjesni da Nordic Hamstring Curl uglavnom radi na kratkoj glavi bicepsa femorisa i polutendinoznih mišića. Kako bismo rehabilitirali sve četiri mišićne skupine, cilj bi nam trebao biti obraditi i semimembranosus i dugu glavu bicepsa femorisa. Pogledajte naš post o našim omiljenim vježbama za tetive koljena kako biste saznali više o tome kako ciljati i na ostala 2 mišića.

Nadalje, sve ove vježbe izvrsne su u kasnijoj fazi rehabilitacije ili za prevenciju ozljeda tetive koljena. Ako ste upravo pretrpjeli ozljedu tetive koljena, preporučujemo primjenu Askling protokola .

NA ŠTO TRAZITI KAKO BISTE SPRIJEČILI OZLJEDE TETIVA, POLJEDA I KVADRICEPSA

• • Ime *
• • Email *

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. Upotreba regionalnih mišića temeljena na MRI-u tijekom vježbi jačanja tetive koljena kod elitnih nogometaša. PLoS jedan. 1. rujna 2016.;11(9):e0161356.