Holtenov dijagram | Izračun maksimuma 1 ponavljanja (1RM).

1RM je najveća težina koju pojedinac može pomaknuti tijekom određene vježbe. Budući da govorimo o apsolutnom maksimumu, testiranje na njega može biti opasno i stoga se rijetko provodi u praksi. Ovdje dolazi do izražaja submaksimalni 1RM test koji koristi Holtenov dijagram.
Osoba će izvoditi vježbu s umjerenom težinom za najveći mogući broj ponavljanja.
Koristeći Holtenov dijagram, možemo izračunati 1RM na temelju broja ponavljanja izvedenih s umjerenom težinom.

Recimo da sam bio u stanju potisnuti 80 kg u benchpressu za 10 ponavljanja.
Koristeći Holtenov dijagram, 10 ponavljanja na 80 kg je oko 80% mog 1RM.

Tada se 1RM izračunava na sljedeći način:

Podignuta težina * (100% / postotak ponavljanja u Holtenovom dijagramu) =

80 kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100 kg

To znači da bih trebao moći podići one od 100 kg. 100 kg je moj procijenjeni maksimum od 1 ponavljanja, da tako kažem.

U redu, ako ste zainteresirani za više klinimetrijskih tema, svakako provjerite kako izračunati ciljni broj otkucaja srca pomoću karvonenove formule .

21 NAJKORISNIJI ORTOPEDSKI TEST U KLINIČKOJ PRAKSI

• • Ime *
• • Email *

Karvonen J, Vuorimaa T. Otkucaji srca i intenzitet vježbanja tijekom sportskih aktivnosti. Sportska medicina. 1988. svibanj;5(5):303-11.