Top 5 Glutes Maximus harjoitukset

Pakaralihas on voimakas lonkan ojentaja ja sivuttaiskiertäjä ja tärkein lihaksemme, kun yritämme kiihdyttää vartaloamme ylöspäin ja eteenpäin noin 45°-60° lonkan taivutuksesta. Tämän lisäksi sillä on tärkeä rooli vastakkaiselle puolelle suuntautuvissa istutus- ja leikkausliikkeissä. Lonkan toimintahäiriö on yksi tekijä, joka on yhdistetty alaselän ja useiden alaraajojen patologioihin, ja lateraalisen rotaation heikkouden ja patellofemoraalisen kipuoireyhtymän välillä on vahva yhteys.

Kun potilaille suunnitellaan vahvistus- tai kuntoutusohjelmaa, harjoitusten valintaan vaikuttavat monet tekijät. Yksi näistä tekijöistä on EMG:llä mitattu lihasaktivaation aste, joka voidaan saavuttaa tietyllä harjoituksella. Reiman et al. (2012) teki systemaattisen katsauksen vuonna 2012 ja arvioi pakaralihaksen aktivoitumista useissa harjoituksissa. Seuraavassa on viisi eniten aktivoitunutta top 5:tä matalimmasta korkeimpaan:

Top 5 harjoitusta yhdellä silmäyksellä:

1) Retro Step-Up

2) Seinäkyykky

3) Yhden jalan kyykky

4) Yhden jalan kuolleen nosto

5) Step Up

6) Henkilökohtainen suosikkimme: Painotetut lonkan työntöliikkeet

Huomaa, että EMG-aktiivisuus on vain yksi tekijä, joka on otettava huomioon harjoitusohjelmaa suunniteltaessa. Vaikka se voi siis olla hyvä perusta tietää, kuinka hyvin tietty lihas kohdistuu, sinun on analysoitava tarkemmin potilaan toiminnallisia tarpeita ja otettava huomioon muut tekijät, kuten nivelkulma, avoin ja suljettu ketju, koordinoitavat vaatimukset, sensomotorinen palaute, ärtyneisyyden taso ja potilaan taidot, jotta voit valita sopivat harjoitukset.

Jos olet utelias 5 parhaasta harjoituksesta, jotka kohdistuvat keskimmäiseen pakaralihakseen, joka on tärkein lonkan stabiloija etutasossa, lue viesti täältä!

TASOITTAA EROTUSDIAGNOOSISI JUOKSUUN LIITTYVISSÄ LONKKAKIVUISSA - ILMAISEKSI!

• • Nimi*
• • Sähköposti*

Δ

Viitteet:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Kirjallisuuskatsaus tutkimuksista, joissa arvioitiin gluteus maximuksen ja gluteus mediuksen aktivoitumista kuntoutusharjoitusten aikana. Fysioterapian teoria ja käytäntö. 2012 May 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Kirjallisuuskatsaus tutkimuksista, joissa arvioitiin gluteus maximuksen ja gluteus mediuksen aktivoitumista kuntoutusharjoitusten aikana. Fysioterapian teoria ja käytäntö. 2012 May 1;28(4):257-68.