Top 5 Glutes Medius harjoitukset

Keskimmäinen pakaralihas (gluteus medius) on tärkeä reisiluun ja lantion stabiloija painoa kantavien toimintojen aikana, ja sen aktivoituminen on suurinta portin seisontavaiheessa. Etummaisten keskimmäisten ja takimmaisten kuitujensa kanssa se muodostaa 60 prosenttia lonkan abduktorilihaksen kokonaispoikkipinta-alasta. Lonkan abduktio- ja ulkorotaatioheikkous on yhdistetty patellofemoraaliseen kipuoireyhtymään, koska se voi johtaa polven valgukseen, lonkan adduktioon ja lonkan sisäiseen rotaatioon - asentoon, joka voi lisätä polven rasitusta.

Kun potilaille suunnitellaan vahvistus- tai kuntoutusohjelmaa, harjoitusten valintaan vaikuttavat monet tekijät. Yksi näistä tekijöistä on EMG:llä mitattu lihasaktivaation aste, joka voidaan saavuttaa tietyllä harjoituksella. Reiman et al. tekivät systemaattisen katsauksen vuonna 2012 ja arvioivat pakaralihaksen aktivoitumista useissa harjoituksissa.

Seuraavassa on viisi eniten aktivoitunutta top 5:tä matalimmasta korkeimpaan:

Top 5 harjoitusta yhdellä silmäyksellä:

1) Kyljellään makaava abduktio ilman vastuskuminauhoja.

2) Lantion tippa

3) Yhden jalan deadliftit

4) Yhden jalan kyykyt

5) Sivusilta / sivulankut

Viitteet:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Kirjallisuuskatsaus tutkimuksista, joissa arvioitiin gluteus maximuksen ja gluteus mediuksen aktivoitumista kuntoutusharjoitusten aikana. Fysioterapian teoria ja käytäntö. 2012 May 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Kirjallisuuskatsaus tutkimuksista, joissa arvioitiin gluteus maximuksen ja gluteus mediuksen aktivoitumista kuntoutusharjoitusten aikana. Fysioterapian teoria ja käytäntö. 2012 May 1;28(4):257-68.