Plantar Fascia Stretch | Plantar Fasciitis hoito

DiGiovanni et al. ovat vuonna 2003 vertailleet tavanomaista akillesjänteen venytystä ja plantaarikohtaista venytystä 8 viikon ajan ja todenneet, että kivun ja toimintakyvyn osalta tulokset ovat paremmat. Tässä on siis venytys:

Venyttääksesi faskiaa kärsivän jalan kohdalla, aseta kärsivä jalka ristiin toisen jalan yli ja aseta sormet varpaiden tyven yli. Vedä sitten varpaita takaisin kohti säärtä, kunnes tunnet venytyksen kaaressa tai plantaarifaskiapohjassa. Voit käyttää toista kättäsi tunnustellaksesi jalkapohjan kireyttä ja varmistaaksesi venytyksen. 

Pidä tätä venytystä 10 sekuntia ja tee noin 10 toistoa 3 kertaa päivässä.

Rathleffin ym. (2014) vertasivat tätä venytystä plantaarifaskian korkeakuormitteiseen harjoitukseen. Vaikka molemmat interventiot vaikuttivat tehokkailta, he havaitsivat, että korkean kuormituksen harjoitus oli parempi.

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. Kudoskohtainen plantaarifaskian venytysharjoittelu parantaa kroonisesta kantapääkivusta kärsivien potilaiden tuloksia: prospektiivinen, satunnaistettu tutkimus. JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.