Oppia
Karvosen kaava | Tavoite/harjoittelusykkeen laskeminen
Karvosen kaava on yksinkertainen kaava, jonka avulla voit laskea tavoitesykkeen harjoituksen aikana. Tavoitesyke on prosenttiosuus yksilön maksimisykkeestä. Center of Disease Control määrittelee 50-70 prosenttia maksimisykkeestä kohtalaiseksi intensiteetiksi ja yli 70 prosenttia voimakkaaksi intensiteetiksi.
Miten Karvosen kaavaa käytetään:
1. Lasketaan potilaan maksimisyke (HRmax) 220-ikävuoden mukaan, jos maksimisykkeen mittaustuloksia ei ole saatavilla.
2. Määritetään leposyke (HRrest), mieluiten mittaamalla se aamulla herätessä tai antamalla potilaan maata 30 minuuttia rauhallisesti hengittäen ja liikkumatta tai puhumatta.
3. Määritä intensiteetti, jotta voit laskea tavoitesykkeesi (HRtarget).
4. Laske HRtavoitteesi seuraavan kaavan avulla: HRrest + intensiteetti x (HRmax - HRrest). Intensiteetti on valittava haluttujen harjoittelutavoitteiden mukaan.
Seuraava yleiskatsaus on esimerkki erilaisista harjoittelun intensiteeteistä ja niiden mahdollisista vaikutuksista:
*Tämä ei tarkoita, että potilas menettää enemmän rasvaa tällä harjoitusalueella, koska kokonaispoltetut kalorit ovat ratkaiseva tekijä ja ne kasvavat valitun intensiteetin myötä.
Jos haluat laskea voimaharjoittelun intensiteetin, käytetään toista kaavaa. Tutustu Holtenin diagrammia koskevaan wiki-merkintään.
Haluatko optimoida urheilijoidesi palautumista?
Saat Yann Le Meurilta 4 maksutonta infografiikkaa lihasarkuudesta, proteiinista, nesteytyksestä ja unesta.
Pidätkö siitä, mitä opit?
Hanki koko Physiotutorsin arviointikirja
- Yli 600 sivua ortopedisesta tutkimisesta
- Videoesittelyt ja suorat linkit PubMed-tutkimuksiin
- Jokaisen erityistestin tilastolliset tunnusluvut uusimmasta tutkimustiedosta
- Maksuttomat päivitykset koko käyttöiän ajan
- Saatavilla englanniksi, saksaksi, ranskaksi, espanjaksi, italiaksi, portugaliksi ja turkiksi
