Paras Scapular Dyskinesis harjoitus

Paras Scapular Dyskinesis -harjoitus on mielestämme... rummunpyöritys... Y-Lift.
Lapaluun dyskinesia voi olla yksi tekijä, joka johtaa subakromiaaliseen kipuun, ja siksi sitä olisi arvioitava ja hoidettava olkapään toiminnan parantamiseksi.
Lanneselän dyskinesian arvioimiseksi tutustu lapaluun ja olkavarren rytmiä käsittelevään artikkeliin.

Jos potilaasi kokee vähemmän kipua lapaluun avustustestiä tai lapaluun retraktiotestiä tehdessä.

On hyvin mahdollista, että hän voisi hyötyä Scapular-harjoituksista.
Y-nosto on niin arvokas harjoitus, koska se kohdistuu moniin eri alueisiin, kuten ylempään ja alempaan trapeziukseen, jotka ovat molemmat keskeisiä lihaksia lapaluun sivuttaiskierron luomisessa. Samalla se tuottaa suuren voiman supraspinatus-jänteeseen, joka on tärkeä olkavarren pään hallitsemisessa, ja lopuksi se edistää rintakehän ojentumista, mikä on tärkeää olkapään täyden liikelaajuuden kannalta.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi makaa penkillä makuuasennossa siten, että vahingoittunut käsi roikkuu pöydän reunan yli.
Nosta sitten käsivarsi ylös ja ulos ja nosta se pään yläpuolelle peukalon osoittaessa ylöspäin ulkoisen rotaation varmistamiseksi.

Ekstromin ym. (2003) ja Reinold et al. (2007) mukaan 120 asteen kulmassa supraspinatus supraspinatus supistuu voimakkaimmin, ja ala- ja ylävartalon trampit keskittyvät hallittuun eksentriseen liikkeeseen.
Tämä harjoitus voidaan tietysti tehdä myös molemmilla käsillä samanaikaisesti, kun olet makuuasennossa esimerkiksi sveitsiläisen pallon päällä.

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Supraspinatus- ja deltalihasten elektromyografinen analyysi kolmen yleisen kuntoutusharjoituksen aikana. Journal of athletic training. 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Pintaelektromyografinen analyysi trapezius- ja serratus anterior -lihasten harjoituksista. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2003 May;33(5):247-58.