Puolimaratonin juokseminen ITB-kivun kanssa

En ole koskaan ollut enkä ole kovinkaan hyvä juoksija. Vaikka olen pelannut jalkapalloa koko nuoruuteni ajan, en ole koskaan saanut motivaatiota pidempien matkojen juoksemiseen. Nautin kuitenkin sprintistä, ja olin siinä aika hyvä. 

Mutta me kaikki tiedämme, että kasvu tulee asioista, joita teet mukavuusalueesi ulkopuolella. Asiat, jotka haastavat sinut astumaan ulos tutuilta ja mukavilta tuntuvista rutiineistasi. 

En koskaan aseta uudenvuodenlupauksia, koska minusta tuntuu, ettei päivämäärän pitäisi antaa määrätä sitä, miten tai milloin alat lähestyä tavoitteitasi, ja siksi elämäni motto on tämä: "Ensimmäinen askel saadaksesi haluamasi asiat elämässä on tämä - päätä, mitä haluat." Mutta kun juoksufanaatikko veljeni lähetti minulle marraskuussa 2021 tekstiviestin, josko haluaisin juosta Berliinin puolimaratonin huhtikuussa 22, tämä vaikutti hyvältä uudenvuodenlupaukselta ja vielä enemmän täydelliseltä tilaisuudelta astua mukavuusalueeni ulkopuolelle. 

Tuolloin perusvalmennuskuntoni juoksun osalta oli melko lailla nolla. Treenasin kuntosalilla 5 päivää viikossa ja pelasin vapaa-ajan tennistä 1-2 kertaa viikossa. En edes muistanut, milloin olin viimeksi juossut yli 3 kilometriä, saati sitten raapinut 10 kilometrin rajaa, ja minun piti juosta tuplasti enemmän. Se tarkoitti, että minun oli mentävä töihin. 

Hankin itselleni koulutussuunnitelman, joka vaikutti minusta järkevältä viikoittaisten koulutuspäivien, viikoittaisen kilometrimäärän ja viikkokohtaisen etenemisen suhteen, ja aloin lähteä liikkeelle.

Newbie-voittojen tekeminen

Aivan kuten aloitteleva nostaja tein "aloittelijan voittoja" melko nopeasti, mikä oli erittäin motivoivaa, ja edistymisen näkeminen ensimmäisten viikkojen aikana piti henkeni ylhäällä. Kilometrimääräni nousi, keskimääräinen sykkeeni laski, samoin leposykkeeni, ja pystyin säästämään joitakin sekunteja keskimääräisestä vauhdistani juoksua kohden. Tajusin kuitenkin pian, että minun oli tehtävä jotain kuntosalirutiinilleni, koska yhdistetty harjoittelukuorma ja juoksujeni määrä yhdistettynä nostamiseen 5 päivänä viikossa ja tenniksen pelaamiseen kahdesti viikossa oli tulossa liian suureksi. Jos olen asettanut itselleni jonkin tavoitteen, olen melko tiukka tekemään kaiken tarvittavan sen saavuttamiseksi, ja juoksemisesta oli tullut minulle ensisijainen tavoite. Niinpä hissini olivat jääneet taka-alalle, ja puristin treenin sisään vapaapäivinä juoksusta - jos ollenkaan. Tämä oli luultavasti ensimmäinen virheeni, sillä tiedämme, että kestävyysharjoittelu vaikuttaa juoksijan suorituskykyyn ja terveyteen. En vain ollut tarpeeksi johdonmukainen vastuskoulutukseni puolimaratonvalmistelujeni aikana. Minun olisi luultavasti pitänyt myös muuttaa vastuskoulutustilaisuuksiani siten, että niihin olisi sisältynyt enemmän plyometrisiä harjoituksia. Tarkoitan, että tein jopa videoita juoksijoille suositeltavista voimaharjoituksista juoksukuntoutuskurssillemme Benoy Matthew'n kanssa. No niin....

Kun viikot kuluivat, aloin rehellisesti nauttia juoksemisesta. Kilometrimääräni nousi ja tutkin uusia juoksureittejä, jotka pitivät juoksut mielenkiintoisina, ja minua kiehtoi jälleen kehomme kyky sopeutua erilaisiin harjoitusärsykkeisiin. Pystyt juoksemaan sekä pidempiä matkoja että nopeampaa vauhtia: Juoksu yli 10 km ensimmäistä kertaa niin pitkälle kuin muistan, ja sitten alle 50 minuutin 10 km:n juoksu oli yhtä tyydyttävää kuin uuden kyykky-PR:n saavuttaminen. 

Tein 3 juoksua viikossa:

• Helppo lyhyen matkan juoksu viikon alussa.

• Keskipitkän matkan juoksu viikon puolivälissä keskittyen haluttuun puolimaratonin vauhtiin pitäen samalla RPE:n kurissa, joten kiinnitin tarkkaa huomiota hengitykseeni ja keskimääräiseen sykkeeseeni.

• Pitkä juoksu viikonloppuna kokonaiskilometrimäärän kasvattamiseksi.

Sitten tulee helmikuu 2022. Kaksi kuukautta ennen kisapäivää, ja silloin tein sen klassisen virheen, että tein liikaa, liian pian ja liian nopeasti. Loukkaantumisen kolmikko. 

Liian kovaa vauhtia

Olin suorittanut tammikuun kaksi viimeistä juoksua, molemmat 10 km, huomattavasti tavallista nopeammalla vauhdilla. Tai vielä parempi, kuin minun piti. Kun harjoittelin mukavaa 5:20-5:30-vauhtia puolimaratonilleni, juoksin tasaista 5 ja alle 5 minuutin vauhtia. Menin liian nopeasti. 

Liian paljon ja liian pian

Helmikuun ensimmäisenä lauantaina minun piti juosta 17 kilometriä, pisin koskaan juoksemani matka. Oli kaunis päivä, ja juoksin jälleen uutta reittiä. Juoksu sujui todella hyvin, ja aloin miettiä, voisinko suorittaa 21 kilometriä vain todistaakseni itselleni, että pystyn juoksemaan puolimaratonin - vain rauhoittaakseni mieltäni tulevasta kilpailusta. 4 kilometrin lisääminen juoksulenkkiini ja viikoittaiseen kokonaiskilometrimäärääni oli typerää. Tein liikaa ja liian pian. Tämä ei ollut suunnitelmien mukaista, ja tiedän, että tämä on typerää, ja luultavasti ajattelet, että PT:nä minun pitäisi tietää paremmin. Ja olet oikeassa.

Suoritin koko 21 kilometrin matkan ennakoidulla puolimaratonin vauhdilla ja olin erittäin innoissani tästä. Se antoi minulle itseluottamusta kisapäivää varten, mutta kun olin palannut kotiin, saatoin pian tuntea tekojeni seuraukset. Vasen polveni alkoi kipeytyä, ja liikkuminen talossa oli vaikeaa. Tiesin, että ylitin rajan, joten lepäsin hieman. Olin kuitenkin ylpeä siitä, että pystyin kestämään tämän matkan. 

Plantaarifaskiitti

Seuraavana päivänä kipu väheni, ja kahden päivän kuluttua se oli poissa. Olin helpottunut siitä, että voisin poimia koulutussuunnitelmani aikataulun mukaisesti ja vielä polttoaineena minun viimeaikainen saavutus menin jälleen hieman liian nopeasti minun seuraava 2 lyhyet juoksut. Sitten viikon kolmannella lenkillä se iski minuun. Ei polvi vaan jalkapohjani. 2 kilometrin jälkeen minun oli lopetettava juoksu. Totta puhuakseni silloin jouduin hieman paniikkiin. En tiennyt, olisiko se vienyt minut pois kilpailusta. 

Seuraavalla viikolla heitin siihen kaiken mahdollisen. Otin jonkin verran tulehduskipulääkkeitä hidastamaan solujen lisääntymistä, ja niiden kipulääkkeellistä vaikutusta arvostettiin. Harjoittelin päivittäin raskasta hidasta vastusharjoittelua, mukaan lukien suoran ja taivutetun jalan vasikan nostot, joissa isovarpaalle on annettu lisävenytystä, plantaarifaskian venyttelyä, nilkan dorsifleksiomobilisaatioita ja matalan väriaineen teippausta.

Onneksi minulla ei ollut paljon oireita ADL-toimintojen aikana, ja pystyin jopa pelaamaan tennistä ilman, että oireet lisääntyivät seuraavana päivänä. Tiesin kuitenkin, että minun olisi palattava juoksemaan, jos haluaisin päästä Berliiniin. Niinpä yritin ensimmäistä 3 kilometrin juoksumatolla juoksua 22. helmikuuta ja 5 kilometrin juoksua 25. helmikuuta, jonka pystyin onneksi suorittamaan, mikä oli helpotus. Tämä antoi minulle itseluottamusta palata takaisin juoksun pariin. Olen pysynyt tekemässä kuntoutusharjoituksiani vapaapäivinä juoksusta ja jonkin verran ylimääräistä työtä ennen tai jälkeen juoksujeni.  Mutta silloin vaihdoin jalkineitani, mikä mielestäni pahensi tilannetta. 

Veljeni, joka on innokas juoksija ja työskentelee Adidaksella, kertoi minulle uudesta kengästä, jossa oli kaikki herkut - kevyt, kimmoisa pehmuste ja sauvat kengän pohjassa lisäävät työntövoimaa. Kun kokeilin sitä ensimmäistä kertaa, se tuntui hyvältä. Tein tietoisen päätöksen kasvattaa kilometrimäärääni uudessa kengässä vähitellen, joten käytin sitä aluksi vain lyhyissä juoksulenkkeissäni.

Nyt maaliskuussa pystyin nostamaan juoksuni takaisin 12 kilometrin vauhtiin kohtuullisella vauhdilla, jota olin odottanut puolimaratonia varten. 

Kuluu kaksi viikkoa, ja minä pukkaan uudet kenkäni jalkaan ja lähden 8 kilometrin lenkille tavallista reittiäni pitkin toimistolta kaupunkiin Amstel-jokea pitkin. Minun on ylitettävä risteys tuolla reitillä, ja jos jotakin vihaan juostessani, niin sitä, että minun on pysähdyttävä suojatien eteen. Kun näin jalankulkijoiden liikennevalojen vaihtuvan vihreiksi kaukana, aloitin juoksun puolivälissä sprintin, jotta ehdin risteyksen yli ajoissa. Kärsin seurauksista pari kilometriä myöhemmin. Juoksun paluuosuudella tunsin yhtäkkiä terävän kivun vasemman polveni ulkosivulla, joka myös antoi periksi. Yritin ravistella sitä pois, mutta en vain pystynyt. Olin järkyttynyt, sillä minulla oli 2 kilometriä matkaa takaisin toimistolle. Kävelin hetken ja yritin aloittaa juoksemisen uudelleen, mutta kesti vain 10 metriä ja polveni antoi periksi ja sattui taas. Tiesin, että kyseessä oli todennäköisesti ITB-kipu. Rehellisesti sanottuna jouduin paniikkiin. Ajattelin itsekseni, että se siitä, minun on peruttava Berliinin kilpailu. Tämä on 18 päivää ennen kilpailua, enkä ole nähnyt kenenkään maagisesti kuntouttavan ITB:tä parissa viikossa. Asteittainen paluu juoksemiseen kestää yleensä jo reilut 4 viikkoa. 

Minun ITB-kipu kuntoutus

Olin perehtynyt Rich Willyn työhön ITB-kivun kuntoutuksen parissa, ja Kai teki perusteellisen videon ITB-kivun kuntoutuksen viidestä vaiheesta. Halusin tehdä kaikkeni saadakseni itseni parhaaseen mahdolliseen kuntoon, jotta pääsen toivottavasti maaliin Berliinissä 3. huhtikuuta. Mutta minun oli pakko suorittaa se pikakelauksella. 

Vaihe 1: Tämä vaihe ei kestänyt kauan, sillä kipu portaita laskeutuessa väheni 2 päivän kuluttua. Joten voisin siirtyä kuormitusta hallitsevaan vaiheeseen. Tein yhdistelmän bulgarialaisia jaettuja kyykkyjä, lonkkatyöntöjä ja muita lonkkien abduktoreiden vahvistusharjoituksia ja lastasin ne nopeasti nähdäkseni, kuinka pitkälle voisin mennä. Tein tätä joka päivä yhdessä ylämäkikävelyn kanssa. Lisäksi tein vielä vasikan nostoja plantaarifaskiitin vuoksi. Aloitin melko pian myös plyometriset harjoitteet, koska olin tietoinen ITB:n energiavarastointikapasiteetista ja siitä, että minun pitäisi harjoittaa sitä. Olin yllättynyt siitä, miten hyvin ne sujuivat. Tein hyppyjä, hyppyjä ja sivuttaissuuntaisia luistimia vastuksen kanssa. Mutta en lähtenyt juoksemaan 13 päivään. Minun oli kuitenkin saatava tietää, voinko palata juoksemaan. Nyt oli 28. maaliskuuta, viisi päivää ennen kilpailua. Joten sanoin itselleni mielivaltaisesti: jos pystyn juoksemaan 5 km tänään ja 8 km kaksi päivää myöhemmin, pystyn juoksemaan maaliin. Tiedän - se kuulostaa hullulta. 

Pystyin kuitenkin suorittamaan 2 juoksumatolla tehtyä juoksulenkkiä vain lieviä oireita tuntien. Olin kuitenkin koko ajan hypertietoinen polvestani. Analysoin kaikkea, mitä tunsin. Kiinnitin erityistä huomiota askellajiin, jalkojen liikkeisiin ja askeleen leveyteen. Jos olen rehellinen itselleni, tein mitä tahansa antaakseni itselleni illuusion siitä, että olin valmis juoksemaan puolimaratonin kaikesta tapahtuneesta huolimatta. Niinpä niin. 

Nopea kiputarina

Niinpä matkustin Berliiniin. Saavuin paikalle kaksi päivää ennen kilpailua, jotta olisin hyvin levännyt sunnuntain kilpailua varten. Lauantaina koin kiehtovan kipukokemuksen. Olin niin keskittynyt polveeni, että tunsin yhtäkkiä asioita, joita en ollut tuntenut aiemmin: Vasen reisilihakseni alkoi yhtäkkiä sattua kuin minulla olisi ollut lihasjännitys. Tuntui kuin patella olisi ollut myös kipeä.

Tuntui kuin olisin ollut ylivalpas ja että "roskapostisuodattimeni" päästäisi läpi kaikenlaisia viestejä, mikä teki polvestani liian herkän. Aivoni tuntuivat tekevän mitä tahansa suojellakseen polvea, jotta se olisi parhaassa kunnossa seuraavaa päivää varten.  

Raceday

Kisapäivä koitti ja olin rehellisesti sanottuna hermostunut. Söin pienen aamiaisen ja tein pari lonkkaharjoitusta kuminauhalla lämmittelyksi. Etenemme lähtöviivalle. Nautin kofeiinia, otin ibuprofeenia, minulla oli jalkaani matalaa väriainetta sisältävä teippi ja olin täynnä adrenaliinia. Niinpä jatkoin matkaa, pyrkien edelleen 5:30/km:n vauhtiin. Onneksi oli melko kylmä, mutta aurinkoinen päivä, mikä sopi erinomaisesti juoksemiseen. Koska tämä oli ensimmäinen virallinen kilpailuni, olin viimeisessä lähtölohkossa yli 30.000-juoksijoiden joukossa, jotka juoksivat sinä päivänä, minun oli päästävä juoksijoiden väkijoukon läpi, kunnes löysin paikkani paketissa, joka antoi minulle mahdollisuuden juosta ennakoitua ja mukavaa vauhtia.
Ensimmäiset 5 kilometrin matkat menevät ohi, ja pärjään edelleen hyvin. Otan ensimmäisen juomani ja jatkan matkaa varmistaen, etten liioittele vauhtia, ja pidän silmällä sykettäni. 8 kilometrin kohdalla otan ensimmäisen glukoosigeelini, joka antaa minulle taas puhtia, ja polveni voi edelleen hyvin. Tästä eteenpäin se on tuntematon. 12-13 kilometrin kohdalla tunnen sen hieman, mutta otan hieman vauhtia pois ja tankkaan 15 kilometrin kohdalla toisen glukoosigeelini. Myös matkan varrella oleva väkijoukko auttaa todella häiritsemään minua. 

Ja helpotuksekseni polvikipuni ei potkaissut minua ulos kilpailusta. Tunsin painetta vasemman polveni ulkopuolella koko ajan, mutta se ei koskaan muuttunut teräväksi kivuksi, jota olin tuntenut aiemmin. Kilpailun kannalta ei myöskään olisi ollut edullista projisoida kipua. Minun täytyy kiittää kauniita aivojani tästä. Mutta se ei olisi kilpailu, jos en menisi viimeisen 3 kilometrin viimeiselle kierrokselle ja painaisi keskimääräisen vauhtini 5:16 kilometriin/km.

Sain siis mitalin, olin onnellinen, että olin saanut kisan päätökseen, ja kun adrenaliini oli asettunut, polveni oli hyvin tyytymätön kanssani. Pystyin tuskin kävelemään koko loppupäivän ja suurimman osan seuraavasta päivästä, kun minun oli palattava takaisin Alankomaihin. 

Paluu takaisin toimintaan

Sattumalta runeasi.ai:n väki otti meihin yhteyttä työskenneltyään yhdessä ACL-kuntoutusohjaajamme ja alaraajojen asiantuntijan Bart Dingenenin kanssa erään projektin parissa. 

He kehittävät teknologiaa, jossa käytetään puettavia antureita ja tekoälyä, jotta juoksijoille voidaan tarjota yksilöllisiä biomekaanisia tietoja ilman kallista, vain sisätiloissa toimivaa 3D-liikuntalaboratoriota. 

He olivat niin ystävällisiä, että lähettivät meille heidän puettavan sarjansa kokeiltavaksi ja antamaan palautetta, ja se tuli juuri sopivaan aikaan, jotta voisin ottaa sen mukaan ITB-kipuni kuntoutukseen. Kuten olen jo maininnut, syy siihen, että luulen loukkaantuneeni, oli klassinen kolmikko, joka koostuu siitä, että teen liikaa, liian nopeasti ja liian pian, enkä tee säännöllisesti muuta voimaa ja ilmastointityötä, ja ehkäpä jalkineiden vaihtaminen ei ollut ihanteellista. Mutta yksi seikka, jota en ollut vielä tutkinut perusteellisesti, oli juoksubiomekaniikka. 

Joten olin takaisin tekemässä säännöllistä voimaharjoittelua kuntosalilla ja palasin hitaasti takaisin juoksemiseen tavoitteeni oli ainakin pystyä juoksemaan 10 km viikossa. Palatessani takaisin juoksuun huomasin, että 2-3 kilometrin kohdalla näytti olevan käännekohta. Silloin tunsin selvästi polvikipuni pahenevan niin, että jouduin lopettamaan juoksemisen pian sen jälkeen. Enkä pystynyt työskentelemään yli 4 kilometrin pituisia matkoja. Halusin selvittää, mitä oli tapahtumassa. Tai vielä parempi, muuttuuko juoksumuodossani tai suorituskyvyssäni mitään 2-3 kilometrin jälkeen. Silloin ajattelin kokeilla runeasi-vaatekappaletta. Laitoin sen toimistomme tablettiin, hyppäsin juoksumatolle ja käynnistin analyysin "biofeedback"-tilassa, joka antaisi minulle reaaliaikaista palautetta parametreista, kuten: iskun suuruus, iskun kesto, maakosketusaika, askeltiheys ja dynaaminen epävakaus. 

Joten kun olin käynnissä, kävin läpi eri parametrit nähdäkseni, oliko mitään havaittavissa. Huomasin jo, että isku oli suurempi oikealla puolella, ja ajattelin: okei, ehkä otan jo alitajuisesti kuormitusta vasemmasta jalastani. Mutta se oli vain vähäistä. 

Dynaamista epävakautta koskevia tietoja tarkastellessani huomasin kuitenkin 10 minuutin juoksun lähestyessä, että vasemman ja oikean puolen lukemissa oli huomattava ero, joka osui yksiin polveni oireiden kanssa. Tämä oli samanlaista kuin mitä tunsin myös tien päällä. 

Silloin kokeilin erilaisia vihjeitä nähdäkseni, mikä voisi muuttaa oireitani ja sovelluksen lukemia. Kadenssini oli kunnossa, joten askelten lyhentäminen ei ollut vaihtoehto. Kokeilin eri askelmaleveyksiä, mutta se ei auttanut. Mutta kun kokeilin erilaista "lonkkastrategiaa" kuten haikaraharjoituksessa vasemman jalkani maakosketuksen aikana, tämä näytti tehoavan. Keskityin aktiivisesti lonkan sivuttaisten lihasten käyttöön, mikä johti lonkan "lukitsemiseen", ja tämä johti siihen, että puettavan laitteen lukemat vähenivät ja oireeni paranivat. Tämä oli silmiä avaava hetki, sillä kun lopetin tämän strategian, oireet palasivat ja sovelluksen lukemat osoittivat sen myös, ja kun keskityin käyttämään uudelleen löytämääni strategiaa, oireet muuttuivat parempaan suuntaan. Jatkoin juoksemista, kunnes saavutin 5 kilometrin rajan, ja lopetin sitten, koska olin varma, että olin löytänyt sen, mitä minun oli tehtävä, jotta saisin kilometrimääräni takaisin ylös ilman, että oireeni pahenisivat. Henkilökohtaisesti tämä oli erittäin arvokasta tietoa, sillä tämä näytti olevan kuntoutuksestani puuttuva pala, josta en olisi muuten saanut tietää. Tein progressiivista voimaharjoittelua (kuten aiemmin selitettiin), minulla oli hyvät voimamerkit molemmissa raajoissa, otin mukaan plyometrisiä harjoituksia ja porrastin paluuta juoksuun, mutta jälkimmäinen ei halunnut edetä. Tiedän, että kuntoutus ei ole lineaarista, mutta olin saavuttanut hyviä voimanlisäyksiä, mutta juoksumatka ei vain halunnut pysyä perässä. 

Yleensä en saa paljon lihaskipuja enää harjoittelusta, mutta seuraavana päivänä juoksuanalyysin jälkeen, jolloin löysin uuden lonkkastrategian, voisin todella tuntea kipua lonkan sivuttaisissa lihaksissa. Minulle se oli osoitus siitä, että olen saattanut löytää heikon lenkin juoksubiomekaniikassani, jota minun on työstettävä. Haluat varmaan tietää, miten tein sen? 

Niin minäkin tein: A) Päivittäiset sarjat lonkan koukistuksia B) 3×100 lonkan haikaraharjoitusta C) E-stimulaatio pakaralihaksilleni D) Kävin juuri juoksemassa. 

Vastaus? Jatkoin vain asteittaista paluuta juoksemiseen. Keskityin kuitenkin lonkkastrategiaani, jotta lonkkaniveleni "aktivoituisivat" tarkemmin seisontajalan maakosketuksen aikana. Kyllä, voin vahvistaa lonkkaani harjoituksilla, mutta tein sitä jo aiemmin. Teen kahden ja yhden jalan harjoituksia ja ylikuormitan niitä vähitellen, mutta juoksun syklinen luonne on erilainen kuin staattisemmat kuntosaliharjoitukset. Niinpä keskityin harjoittelemaan muotoani juoksun aikana. Tämän ansiosta pystyin vihdoinkin läpäisemään 5,6,7,8 juoksun ja juoksemaan taas 10 kilometriä kohtuullisella vauhdilla ja ilman polvikipujen puhkeamista. Aluksi en ollut oireeton, mutta oireet eivät estäneet minua suorittamasta juoksuani eivätkä ne vaikuttaneet ADL-toimintoihini, ja ne rauhoittuivat 24 tunnin kuluessa. En tuntenut terävää kipua vaan enemmänkin painetta muistuttavaa tunnetta - jos ollenkaan. Voisi sanoa, että tökkäsin karhua, mutta en herättänyt sitä kuntoutukseni aikana. Olen nyt oireeton.

Nykyinen harjoitussuunnitelmani

Joten tässä on, mitä minun nykyinen koulutus näyttää: Maanantaista perjantaihin harrastan voimaharjoittelua (2 jalkatreeniä viikossa) ja joitain perusharjoitteita, pelaan tennistä 1-2 kertaa viikossa ja käyn viikonloppuisin juoksemassa 7-10 kilometriä. Siinä kaikki.

Otan aikaa tämän kanssa, enkä sano, että tämä on paras tapa tehdä se, mutta se sopii työhöni ja muihin urheilulajeihini/toimintoihini. En aseta juoksemista etusijalle, koska nautin nostamisesta ja tenniksestä enemmän, mutta haluan pitää 1 juoksun viikossa ohjelmassani. Siksi ohjelmani näyttää siltä, miltä se näyttää.

Nyt saatat kysyä itseltäsi, miten opetan tämän strategian potilaalle. En usko, että on olemassa mitään sanallista vihjettä, jonka voisin antaa potilaalle ja jonka hän voisi toteuttaa heti. Juoksu on siihen liian nopea liike. Luultavasti taantuisin ensin pois juoksumatolta ja aloittaisin lonkkaretkillä tai haikaraharjoituksella staattisessa ympäristössä. Yritä sitten tehdä sitä syklisesti, jolloin potilas tuntee lonkan aktivoituvan enemmän, ja kokeile sitä sitten hitaalla kävelynopeudella ja lisää nopeutta vähitellen. 

Lopulliset ajatukset

Siinä se siis on. Matkani 0 kilometristä viikossa ensimmäiseen puolimaratoniin 5 kuukaudessa. Miten loukkaannuin matkan varrella ja miten tein kuntoutukseni. Oman vamman kuntouttaminen fysioterapeuttina on aina hieno oppimishetki, ja näistä vammoista tulee parhaita vammoja hoidettavaksi muiden kanssa, koska voit paremmin samaistua heidän tilanteeseensa. Ja kyllä, olen tehnyt samoja virheitä, joita potilas yleensä tekee - olen tehnyt liikaa, liian nopeasti ja liian pian. Vaikka luulisi, että minun pitäisi tietää paremmin. Mutta minäkin olen ihminen ja voin innostua saavutuksistani ja ajatella, että pystyn mihin tahansa. Suunnitelmassa pysyminen on vaikeaa. Muista tämä myös työskennellessäsi potilaidesi kanssa.