Reverse Kegels - How to Relax Your Hyperactive Pelvic Floor selittää, miksi yhä useampien potilaiden on rentoutettava PF:nsä sen sijaan, että vahvistaisivat niitä.
Tämä on reblogi Victoria Philipin blogista: Positiivisesti lantion.
Victoria on lantionpohjan fysioterapeutti, joka bloggaa asioista, joista emme useinkaan puhu, mutta jotka ovat kuitenkin tärkeitä - varsinkin jos sinulla on ongelmia kyseisellä alueella!
Vaikka Kegel-harjoitukset näyttävät olevan oikea ratkaisu kaikkiin lantionpohjaan liittyviin ongelmiin, Victoria väittää, että monissa tapauksissa pitäisi tehdä päinvastoin
. Syynä on se, että kaikilla ei ole heikko lantionpohja, vaan lantionpohja voi itse asiassa olla yliaktiivinen.
Täytyy myöntää, että minulla oli itselläni melkoisia ongelmia, ja vaikka minun piti juosta vessaan noin 10 kertaa päivässä (miehenä!;)). Ajattelin, että voisin korjata tämän ongelman klassisilla Kegel-harjoituksilla.
Kun tämä ongelma oli pahentunut entisestään kaiken liikunnan myötä, ilmoittauduin vihdoin hoitoon paikalliselle lantionpohjan fysioterapeutille täällä Amsterdamissa.
Vaikka en pitänyt ajatuksesta, että minulla olisi sormi pyllyssäni, EMG:ssä asia oli melko selvä: lantionpohjan yliaktiivisuus (johtuen raskaista nostoista ja fysioterapeutin mukaan hengityksen pidättämisestä paljon nostojen aikana) ja supistumisen jälkeen fysioterapeutti onnitteli minua vahvimmasta lantionpohjasta, jonka hän oli koskaan nähnyt vastaanotollaan hahaha... olen edelleen ylpeä tästä tähän päivään asti!;)
Mutta tarpeeksi noloista henkilökohtaisista tarinoistani, katso, miten voit todella rentouttaa hyperaktiivista lantionpohjaasi "käänteisillä kegeleillä" - kirjoita Tori:
Käänteiset kegelit?!
Käänteiset kegelit?! Mitä? Onko se jokin asia? Jep. Se on itse asiassa aika voimakas ja ihana asia. Opetan potilaille mielelläni KOKO AJAN. Se on lantionpohjan kiristämisen vastakohta - pikemminkin se on lihasten pidentämistä.
Mielestäni on olemassa suuri harhaluulo, että jos lantiossa on jotain vialla, kegeleiden harjoittelun on oltava vastaus ongelman ratkaisemiseen.
On olemassa suuri väärinkäsitys, että jos lantiossasi on jotain vialla, Kegelsin tekemisen on oltava vastaus ongelman ratkaisemiseen.
Ikävä sanoa, mutta se ei ole totta. Virtsarakon huono hallinta, emättimen, eturauhasen tai peräsuolen kipu, raskauteen liittyvä lantionpohjan kipu jne... voivat kaikki olla seurausta lantionpohjan lihasten liiallisesta aktivoinnista. Kegel-harjoitusten lisääminen ei tässä tapauksessa ole kovin järkevää. Itse asiassa se voi tehdä ongelmasta pahentaa. Jos sinua on siis kehotettu tekemään kegeliä ja huomaat, että oireesi eivät lievity ja ehkä jopa pahenevat... on aika harkita käänteistä kegeliä (tunnetaan myös nimellä lantionpudotus).
Virtsarakon huono hallinta, emättimen, eturauhasen tai peräsuolen kipu, raskauteen liittyvä lantionpohjan kipu jne. voivat kaikki olla seurausta liiallisesta lantionpohjan lihasten toiminnasta.
Ota yksi suosikkijooga-asennoistani - lapsen asento (kuvassa alla):
Voit käyttää tyynyä vatsan alla, jos se tuntuu mukavammalta, mutta haluat yrittää antaa jalkojesi irrota toisistaan ja nojata samalla kantapäille. Kurkota eteenpäin niin pitkälle kuin on mukavaa ja laske pääsi rentona maahan. Jos pääsi ei ylety, aseta tyyny tai joogapalikka otsan alle, jotta niskasi on rento. Tämän pitäisi olla mukavaa, joten jos se on kivuliasta, voit vaihtoehtoisesti maata selällään jalat levällään ja tukea niitä tyynyillä tai nojata sohvalle.
Kuvittele tässä asennossa lantionpohjasi lantion "pohjakerrokseksi"; se on kuin kulho, jossa on aukot virtsaputkelle, emättimelle ja peräsuolelle. Hengitä syvään palleaan jokaisella sisäänhengityksellä, jolloin vatsa laajenee eikä rintakehä. Kuvittele, että ilma kulkeutuu kulhoon asti ja täyttää sen. Päästä irti lantion jännityksestä jokaisella sisäänhengityksellä. Kuvittele, että kulho avautuu ja laajenee ulospäin. Tämän asennon ansiosta on paljon helpompi saada käsitys tästä laajentumisesta. Se tuntuu hellävaraiselta. Älä paina alaspäin. Pysy tässä asennossa 2 minuuttia tai yritä laskea 15 hengityskertaan keskittyen pidentämään lantionpohjaa jokaisella sisäänhengityksellä edellä kuvatulla tavalla. Jos teillä ei ole hyvää tunnetta tästä liikkeestä, kyse ei välttämättä ole siitä, ettei se liikkuisi, vaan siitä, ettei teillä ole kovin hyvää aivo-lihas-yhteyttä, joten harjoitelkaa, harjoitelkaa, harjoitelkaa!
Selkärangan ortopedinen fysioterapia
Master hoitavat selkärangan olosuhteissa vain 40 tuntia kuluttamatta vuotta elämästäsi ja tuhansia euroja
Miksi siis tehdä näin?! Lantionpohja on asentolihas. Käytämme sitä koko päivän. Venyttelet varmaan treenin jälkeen, eikö niin? Okei, ehkä et venytä, mutta toivot, että venyttäisit ;). Mielestäni on yhtä järkevää kunnioittaa ja venyttää lantionpohjaa kiireisen päivän jälkeen, erityisen stressaavan päivän jälkeen tai kun lantionpohjan kipu alkaa tuntua.
Kokeile sitä.
Tunne + tee paremmin.
Tori x
