Paras harjoitus plantaarifaskiitille | Plantaarifaskiitin hoito

Rathleff ym. ovat vuonna 2014 osoittaneet, että kovaa kuormitusta sisältävä voimaharjoittelu, joka aiheuttaa vetokuormitusta degeneratiivisen jänteen yli, tuottaa parempia tuloksia kuin päivittäinen plantaarikohtainen venyttely. He suunnittelivat harjoituksen, jossa käytetään vetomekanismia selän fleksiolla 1st MTP-nivelen ja akillesjänteen kuormitusta, jolla siirretään suuria kuormituksia plantaarifaskiaan.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi voit käyttää portaita tai pientä koroketta ja laittaa rullattu pyyhe sen päälle dorsifleksin ALL MTP-nivelet (toisin kuin videolla, jossa keskityimme vain 1. MTP:hen). Voit käyttää tuolia tai vastaavaa, josta voit pitää kiinni. Nosta sitten kantapäät ylös ja ota 3 sekuntia aikaa konsentriseen supistumiseen, pidä tämä supistuminen vielä 2 sekuntia huipulla ja ota toiset 3 sekuntia aikaa eksentriseen toimintaan, kun lasket kantapäät jälleen alas.

Voit aloittaa tämän harjoituksen 3 sarjalla 12 toistoa joka toinen päivä 2 viikon ajan. Jos haluat edetä, voit käyttää reppua, jossa on kirjoja tai muita painoja, ja tehdä 4 sarjaa, mutta vähentää toistoja 10:een neljän viikon ajan. Tutkimuksessa he sitten etenivät painon lisäämiseen repussa ja 5 sarjaa 8 toistolla, ja heitä ohjeistettiin jatkamaan kirjojen lisäämistä, kun he vahvistuivat.

Jos potilas ei ole vielä tarpeeksi vahva suorittamaan kaikkia toistoja hyvässä muodossa, hänen on aloitettava molemmilla jaloilla samanaikaisesti. Ei haittaa, jos potilas kokee lievää kipua harjoitusten aikana, mutta hänen on otettava sinuun yhteyttä, jos kipu pahenee harjoitusten jälkeen tai seuraavan 24 tunnin aikana.

Tämän harjoituksen taustalla on se, että kollageenityyppiset 1. tyypin kuidut, joita on runsaasti plantaarifaskia-alueella, reagoivat suuriin vetovoimiin lisääntyneellä kollageenisynteesillä, mikä voi auttaa normalisoimaan jänteen rappeutumismuutoksia.

TASOITTAA EROTUSDIAGNOOSISI JUOKSUUN LIITTYVISSÄ LONKKAKIVUISSA - ILMAISEKSI!

• • Nimi*
• • Sähköposti*

Δ

Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, Kaalund S, Andersen KB, Jensen TT, Aaskov S, Olesen JL. Suuren kuormituksen voimaharjoittelu parantaa plantaarifaskiittia sairastavien potilaiden tuloksia: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, jossa on 12 kuukauden seuranta. Scandinavian journal of medicine & science in sports. 2015 Jun;25(3):e292-300.