Μαθαίνω
Top 5 ασκήσεις γλουτών Medius
Ο μέσος γλουτιαίος είναι ένας σημαντικός σταθεροποιητής του μηριαίου οστού και της λεκάνης κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων με φόρτιση με το βάρος, με την υψηλότερη ενεργοποίηση να παρατηρείται κατά τη φάση της στάσης της πύλης. Με τις πρόσθιες μεσαίες και οπίσθιες ίνες του αντιπροσωπεύει το 60% της συνολικής διατομής του απαγωγού μυός του ισχίου. Η αδυναμία απαγωγής και εξωτερικής στροφής του ισχίου έχει συσχετιστεί με το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου λόγω του γεγονότος ότι μπορεί να οδηγήσει σε βλαισότητα του γόνατος, προσαγωγή του ισχίου και εσωτερική στροφή του ισχίου - μια θέση που μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πίεση στο γόνατο.
Κατά το σχεδιασμό ενός προγράμματος ενδυνάμωσης ή αποκατάστασης για τους ασθενείς υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στην επιλογή των ασκήσεων. Ένας από αυτούς τους παράγοντες είναι ο βαθμός ενεργοποίησης των μυών που μπορεί να επιτευχθεί με μια συγκεκριμένη άσκηση και να μετρηθεί με το ΗΜΓ. Οι Reiman et al. έκαναν μια συστηματική ανασκόπηση το έτος 2012 και αξιολόγησαν την ενεργοποίηση του μέσου γλουτιαίου σε διάφορες ασκήσεις.
Ακολουθούν οι 5 κορυφαίες με την υψηλότερη ενεργοποίηση από το χαμηλότερο στο υψηλότερο επίπεδο:
Top 5 ασκήσεις με μια ματιά:
1) Πλευρική απαγωγή χωρίς ζώνες αντίστασης
2) Πυελικές σταγόνες
3) Άρσεις θανάτου με ένα πόδι
4) Squats με ένα πόδι
5) Πλαϊνή γέφυρα / Πλαϊνές σανίδες
Αναφορές:
Αποκτήστε τα 21 πιο χρήσιμα ορθοπαιδικά τεστ
Κατέβασε το δωρεάν e-book μας με τις 21 πιο χρήσιμες ορθοπεδικές δοκιμασίες για κάθε περιοχή του σώματος, για να καταλήγεις στη σωστή διάγνωση.
Σας αρέσει αυτό που μαθαίνετε;
Αποκτήστε το πλήρες βιβλίο Αξιολογήσεων της Physiotutors
- 600+ σελίδες για την ορθοπαιδική αξιολόγηση
- Βίντεο επίδειξης και απευθείας σύνδεσμοι προς τις μελέτες στο PubMed
- Στατιστικές τιμές για κάθε ειδική δοκιμασία, από τις πιο πρόσφατες έρευνες
- Δωρεάν ενημερώσεις εφ’ όρου ζωής
- Διαθέσιμο στα αγγλικά, γερμανικά, γαλλικά, ισπανικά, ιταλικά, πορτογαλικά και τουρκικά
