Μάθετε
Top 5 ασκήσεις γλουτών Medius
Ο μέσος γλουτιαίος είναι ένας σημαντικός σταθεροποιητής του μηριαίου οστού και της λεκάνης κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων με φόρτιση με το βάρος, με την υψηλότερη ενεργοποίηση να παρατηρείται κατά τη φάση της στάσης της πύλης. Με τις πρόσθιες μεσαίες και οπίσθιες ίνες του αντιπροσωπεύει το 60% της συνολικής διατομής του απαγωγού μυός του ισχίου. Η αδυναμία απαγωγής και εξωτερικής στροφής του ισχίου έχει συσχετιστεί με το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου λόγω του γεγονότος ότι μπορεί να οδηγήσει σε βλαισότητα του γόνατος, προσαγωγή του ισχίου και εσωτερική στροφή του ισχίου - μια θέση που μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πίεση στο γόνατο.
Κατά το σχεδιασμό ενός προγράμματος ενδυνάμωσης ή αποκατάστασης για τους ασθενείς υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στην επιλογή των ασκήσεων. Ένας από αυτούς τους παράγοντες είναι ο βαθμός ενεργοποίησης των μυών που μπορεί να επιτευχθεί με μια συγκεκριμένη άσκηση και να μετρηθεί με το ΗΜΓ. Οι Reiman et al. έκαναν μια συστηματική ανασκόπηση το έτος 2012 και αξιολόγησαν την ενεργοποίηση του μέσου γλουτιαίου σε διάφορες ασκήσεις.
Ακολουθούν οι 5 κορυφαίες με την υψηλότερη ενεργοποίηση από το χαμηλότερο στο υψηλότερο επίπεδο:
Top 5 ασκήσεις με μια ματιά:
1) Πλευρική απαγωγή χωρίς ζώνες αντίστασης
2) Πυελικές σταγόνες
3) Άρσεις θανάτου με ένα πόδι
4) Squats με ένα πόδι
5) Πλαϊνή γέφυρα / Πλαϊνές σανίδες
ΒΕΛΤΙΏΣΤΕ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΙΚΉ ΣΑΣ ΔΙΆΓΝΩΣΗ ΣΤΟΝ ΠΌΝΟ ΣΤΟ ΙΣΧΊΟ ΠΟΥ ΣΧΕΤΊΖΕΤΑΙ ΜΕ ΤΟ ΤΡΈΞΙΜΟ - ΔΩΡΕΆΝ!
Αναφορές:
Σας αρέσει αυτό που μαθαίνετε;
ΑΓΟΡΆΣΤΕ ΤΟ ΠΛΉΡΕΣ ΒΙΒΛΊΟ ΑΞΙΟΛΌΓΗΣΗΣ ΤΩΝ ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΥΤΏΝ
- 600+ σελίδες e-Book
- Διαδραστικό περιεχόμενο (άμεση επίδειξη βίντεο, άρθρα PubMed)
- Στατιστικές τιμές για όλες τις ειδικές δοκιμές από την τελευταία έρευνα
- Διαθέσιμο σε 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷
- Και πολλά άλλα!
Κατεβάστε τη δωρεάν εφαρμογή Physiotutors τώρα!
