Ενίσχυση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης | Top 5 ασκήσεις ενδυνάμωσης της θωρακικής μοίρας

Heneghan et al. (2018) έδειξαν ότι τα άτομα που κάθονται περισσότερες από 7 ώρες την ημέρα και που είναι σωματικά δραστήρια για λιγότερο από 150 λεπτά την εβδομάδα παρουσιάζουν μειωμένη κινητικότητα του θώρακα. 

Μια ανασκόπηση από τους Joshi et al. (2019) διαπίστωσε ότι η αυξημένη θωρακική κύφωση συσχετίστηκε θετικά με την παρουσία πρόσθιας στάσης του κεφαλιού. Αν και η κινητικότητα του θώρακα ήταν μειωμένη στον πληθυσμό με αυχενικό πόνο, η στάση του σώματος δεν συσχετίστηκε ομοιόμορφα με τον αυχενικό πόνο και την αναπηρία.

Έτσι, ενώ η στάση του σώματος μπορεί να μην έχει συσχέτιση με τον πόνο, η βιβλιογραφία δείχνει ότι:- Μπορεί να σχετίζεται με ψυχολογικά ζητήματα όπως η κατάθλιψη και η χρόνια κόπωση(Wilkes et al. 2017) και η ψυχική υγεία αποτελεί γενικά αρνητικό προγνωστικό παράγοντα για την αποκατάσταση σε πολλές μυοσκελετικές διαταραχές.- Επιπλέον, η αυξημένη κύφωση περιορίζει την κινητικότητα πάνω από το κεφάλι(Barrett et al. 2016) και, ως εκ τούτου, μπορεί να περιορίσει την ικανότητα του ασθενούς σας να ασκεί αποτελεσματικά ορισμένα αθλήματα.

Στη συνέχεια θα σας δείξουμε τις 5 αγαπημένες μας ασκήσεις για την κινητοποίηση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

1. Κατάληψη με kettlebell πάνω από το κεφάλι
2. Μπροστινά καθίσματα και καθίσματα πάνω από το κεφάλι
3. Αγγέλους τοίχου/πατώματος
4. Υ-ανυψώσεις (σε μπάλα, αλλά και όρθια)
5. Πρηνή ξαπλωμένη ανύψωση με ένα ραβδί

Αν θέλετε πραγματικά να αλλάξετε τη στάση του σώματος, είναι εξίσου σημαντικό να κινητοποιήσετε τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Δείτε τις 5 κορυφαίες ασκήσεις κινητικότητας του θώρακα.

Αναφορές:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Ποια είναι η επίδραση της παρατεταμένης καθιστής εργασίας και της σωματικής δραστηριότητας στην κινητικότητα της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης; Μια μελέτη παρατήρησης σε νέους ενήλικες σε πανεπιστημιακό περιβάλλον του Ηνωμένου Βασιλείου. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Κινητοποίηση και άσκηση κινητικότητας της άνω θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έναντι κινητοποίησης και άσκησης σταθεροποίησης της άνω αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε άτομα με πρόσθια στάση του κεφαλιού: τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή. BMC μυοσκελετικές διαταραχές. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Θωρακική στάση και κινητικότητα σε πληθυσμό με μηχανικό πόνο στον αυχένα: Ανασκόπηση της βιβλιογραφίας. Ασιατικό περιοδικό σπονδυλικής στήλης. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Η όρθια στάση βελτιώνει την επίδραση και την κόπωση σε άτομα με καταθλιπτικά συμπτώματα. Εφημερίδα της θεραπείας συμπεριφοράς και της πειραματικής ψυχιατρικής. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Σχετίζεται η στάση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με τον πόνο στον ώμο, το εύρος κίνησης και τη λειτουργία; Συστηματική ανασκόπηση. Χειροθεραπεία. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Ποια είναι η επίδραση της παρατεταμένης καθιστής εργασίας και της σωματικής δραστηριότητας στην κινητικότητα της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης; Μια μελέτη παρατήρησης σε νέους ενήλικες σε πανεπιστημιακό περιβάλλον του Ηνωμένου Βασιλείου. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Κινητοποίηση και άσκηση κινητικότητας της άνω θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έναντι κινητοποίησης και άσκησης σταθεροποίησης της άνω αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε άτομα με πρόσθια στάση του κεφαλιού: τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή. BMC μυοσκελετικές διαταραχές. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Θωρακική στάση και κινητικότητα σε πληθυσμό με μηχανικό πόνο στον αυχένα: Ανασκόπηση της βιβλιογραφίας. Ασιατικό περιοδικό σπονδυλικής στήλης. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Η όρθια στάση βελτιώνει την επίδραση και την κόπωση σε άτομα με καταθλιπτικά συμπτώματα. Εφημερίδα της θεραπείας συμπεριφοράς και της πειραματικής ψυχιατρικής. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Σχετίζεται η στάση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με τον πόνο στον ώμο, το εύρος κίνησης και τη λειτουργία; Συστηματική ανασκόπηση. Χειροθεραπεία. 2016 Dec 1;26:38-46.