Ασκήσεις για τον πόνο στην ιερολαγόνια άρθρωση | Θεραπεία του πόνου στην ιερολαγόνια άρθρωση | Πόνος στην πλάτη

Ο πόνος στην άρθρωση SI αναφέρεται σε πόνο εντός 2 εκατοστών από τις οπίσθιες άνω λαγόνιες άκανθες και έχει ένα κοινό καλά περιγραφόμενο πρότυπο αναγωγής του πόνου στον γλουτό, γνωστό ως περιοχή Fortin. Μια επώδυνη άρθρωση SI μπορεί να έχει διάφορες αιτίες. Συγκεκριμένες ασθένειες που επηρεάζουν την ιερολαγόνια άρθρωση είναι για παράδειγμα η ιερολαγονίτιδα ή η νόσος του Bechterew.

Διαφορετικά, είναι συνέπεια άμεσου τραυματισμού, όπως το να χάσετε ένα βήμα ή να πατήσετε απροσδόκητα σε μια τρύπα στο έδαφος ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της λοχείας λόγω της αυξημένης ελαστικότητας των συνδέσμων και της χαλάρωσης της λεκάνης, που μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό.

Αλλά μην μπερδεύετε τον "ερεθισμό" με την κινητική δυσλειτουργία, όπως στην υπερ- ή υποκινητικότητα, διότι απλά δεν μπορούμε να το ορίσουμε αυτό ακόμη και με εξαιρετικά εξελιγμένες εργαστηριακές μετρήσεις, όπως έδειξαν οι Kibsgard et al το 2014. Η κίνηση της άρθρωσης SI είναι απλά πολύ ελάχιστη για να ψηλαφηθεί ή να αξιολογηθεί με ειδικές δοκιμασίες. Και ακόμη και αν το προσπαθήσουμε, η αξιοπιστία αυτών των δοκιμών είναι χαμηλή. Ωστόσο, ΕΙΜΑΣΤΕ σε θέση να εξετάσουμε τη νοσηρότητα. Κάντε κλικ στο εικονίδιο πληροφοριών στην επάνω δεξιά γωνία για να μάθετε περισσότερα.

Αλλά πού μας αφήνει αυτό για τη θεραπεία, αν περιορίσουμε το πρόβλημα σε μια επώδυνη άρθρωση SI κατά τη λήψη του ιστορικού και την αξιολόγηση; Ας λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι η άρθρωση SI συγκρατείται μέσω της μορφής και του κλεισίματος της δύναμης. Μορφή: Μέσω της διαμόρφωσης των διεπιφανειών της άρθρωσης, των ραβδωτών αρθρικών επιφανειών, καθώς και του πυκνού στρώματος συνδέσμων που την περιβάλλει. Και κλείσιμο της δύναμης: μέσω του ορθού μηριαίου, των γλουτών, των λαγονοκνημιαίων μυών και του λαγονοψοΐτη. Θα πρέπει επίσης να αναφέρουμε ότι οι Lats και οι ορθοστάτες σπονδυλικής στήλης μπορούν να ασκήσουν δύναμη στην άρθρωση SI μέσω της θωρακοοσφυϊκής περιτονίας.

Έτσι, για την παρέμβασή μας, μπορούμε να φορτώσουμε μια ευαισθητοποιημένη άρθρωση SI, αν στοχεύσουμε στους προαναφερθέντες μυς σε μια προσπάθεια να μειώσουμε τη νοσηρότητα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

1. Clamshell Side-Plank (Πρόοδος: Τετράποδο)
2. Πυροσβεστικοί κρουνοί
3. Iliopsoas Μαρτίου
4. Πλευρικές σανίδες (Πρόοδος: Ευθεία πόδια, περαιτέρω εξέλιξη: Απαγωγή του άνω μέρους του ποδιού)
5. Νεκρικές άρσεις ενός ποδιού
6. (Κοιλιακές) σανίδες
7. Γεφύρωση (Πρόοδος: Γεφύρωση με ανύψωση ποδιών)
8. Κοιλιακό curl
9. Επεκτάσεις πλάτης
10. Supermans
11. Lat Pulldown

Όταν επιλέγετε ασκήσεις, μην αγνοείτε τι σας λέει ο ασθενής σας για το πότε αντιμετωπίζει προβλήματα. Για παράδειγμα, το σήκωμα από μια καρέκλα ή το περπάτημα μπορεί να σας δώσει ενδείξεις ότι η έκταση είναι προβληματική και θα μπορούσατε να δείτε αν η επιβάρυνση σε έκταση ή μάλλον σε κάμψη βελτιώνει τα συμπτώματά τους.

ΒΕΛΤΙΏΣΤΕ ΜΑΖΙΚΆ ΚΑΙ ΔΩΡΕΆΝ ΤΙΣ ΓΝΏΣΕΙΣ ΣΑΣ ΣΧΕΤΙΚΆ ΜΕ ΤΟΝ ΠΌΝΟ ΣΤΗ ΜΈΣΗ

• • Όνομα*
• • Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο*

Δ

Αναφορές:

Kibsgård TJ, Røise O, Sturesson B, Röhrl SM, Stuge B. Ραδιοστερεομετρική ανάλυση της κίνησης στην ιερολαγόνια άρθρωση κατά τη διάρκεια στάσης ενός ποδιού σε ασθενείς με μακροχρόνιο πόνο στην πυελική ζώνη. Κλινική εμβιομηχανική. 2014 Apr 1;29(4):406-11.

Vleeming A, Schuenke M. Μορφή και δύναμη κλεισίματος των ιερολαγόνιων αρθρώσεων. PM&R. 2019 Aug;11:S24-31.

Kibsgård TJ, Røise O, Sturesson B, Röhrl SM, Stuge B. Ραδιοστερεομετρική ανάλυση της κίνησης στην ιερολαγόνια άρθρωση κατά τη διάρκεια στάσης ενός ποδιού σε ασθενείς με μακροχρόνιο πόνο στην πυελική ζώνη. Κλινική εμβιομηχανική. 2014 Apr 1;29(4):406-11.

Vleeming A, Schuenke M. Μορφή και δύναμη κλεισίματος των ιερολαγόνιων αρθρώσεων. PM&R. 2019 Aug;11:S24-31.