Τέντωμα πελματιαίας περιτονίας | Θεραπεία πελματιαίας απονευρωσίτιδας

Οι DiGiovanni et al. από το έτος 2003 συνέκριναν την τυπική διάταση του αχίλλειου με μια ειδική πελματιαία διάταση για 8 εβδομάδες και διαπίστωσαν ανώτερα αποτελέσματα όσον αφορά τον πόνο και τη λειτουργία. Οπότε εδώ είναι το τέντωμα:

Για να τεντώσετε την περιτονία στο προσβεβλημένο πόδι, διασχίστε το προσβεβλημένο πόδι πάνω από το άλλο πόδι σας, ενώ τοποθετείτε τα δάχτυλα στη βάση των δακτύλων των ποδιών. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς την κνήμη μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο τόξο ή στην πελματιαία περιτονία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το άλλο σας χέρι για να ψηλαφήσετε την ένταση στην πελματιαία περιτονία για να επιβεβαιώσετε τη διάταση. 

Θα πρέπει να κρατήσετε αυτή τη διάταση για 10 δευτερόλεπτα, εκτελώντας περίπου 10 επαναλήψεις για 3 φορές την ημέρα.

Μια μελέτη των Rathleff et al. (2014) συνέκριναν αυτή τη διάταση με μια άσκηση υψηλής φόρτισης για την πελματιαία περιτονία. Παρόλο που και οι δύο παρεμβάσεις φάνηκαν αποτελεσματικές, βρήκαν ανώτερα αποτελέσματα για την άσκηση υψηλής επιβάρυνσης.

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. Η άσκηση διάτασης της πελματιαίας περιτονίας που αφορά συγκεκριμένο ιστό βελτιώνει τα αποτελέσματα σε ασθενείς με χρόνιο πόνο στη φτέρνα: μια προοπτική, τυχαιοποιημένη μελέτη. JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.