Καλύτερη άσκηση για την ωμοπλάτη δυσκινησία

Η καλύτερη Άσκηση Δυσκινησίας της ωμοπλάτης κατά τη γνώμη μας είναι... η τυμπανοκρουσία... το Y-Lift.
Η δυσκινησία της ωμοπλάτης μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που οδηγούν σε υποακρωμιαίο πόνο και θα πρέπει συνεπώς να αξιολογείται και να αντιμετωπίζεται προκειμένου να βελτιωθεί η λειτουργία του ώμου.
Για να αξιολογήσετε τη δυσκινησία της ωμοπλάτης, διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με τον ωμοπλατιαίο ρυθμό.

Εάν ο ασθενής σας αισθάνεται λιγότερο πόνο με τη δοκιμασία υποβοήθησης της ωμοπλάτης ή τη δοκιμασία ανάσπασης της ωμοπλάτης

Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ωφεληθεί από ασκήσεις ωμοπλάτης.
Η ανύψωση Y είναι μια τόσο πολύτιμη άσκηση επειδή στοχεύει σε πολλές διαφορετικές περιοχές, όπως ο άνω και ο κάτω τραπεζοειδής μυς, οι οποίοι είναι και οι δύο μύες-κλειδιά στη δημιουργία της πλευρικής περιστροφής της ωμοπλάτης. Ταυτόχρονα, παράγει υψηλή δύναμη στον τένοντα του υπερακάνθιου, η οποία είναι σημαντική για τον έλεγχο της κεφαλής του βραχιονίου και, τέλος, προάγει τη θωρακική έκταση, η οποία είναι σημαντική για το πλήρες εύρος κίνησης του ώμου.

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση ξαπλώστε στον πάγκο σε πρηνή θέση με το πάσχον χέρι να κρέμεται πάνω από την άκρη του τραπεζιού.
Στη συνέχεια, σηκώστε το χέρι προς τα πάνω και προς τα έξω για να το σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας με τον αντίχειρά σας να δείχνει προς τα πάνω για να εξασφαλίσετε εξωτερική περιστροφή.

Σύμφωνα με τους Ekstrom et al. (2003) και Reinold et al. (2007), μια γωνία 120 μοιρών παρέχει την ισχυρότερη σύσπαση του υπερακάνθιου, και οι κάτω και άνω παγίδες φροντίζουν να επικεντρωθούν σε μια ελεγχόμενη έκκεντρη κίνηση.
Φυσικά, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, ενώ βρίσκεστε σε πρηνή θέση πάνω σε μια μπάλα του Ελβετικού κράτους, για παράδειγμα.

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Ηλεκτρομυογραφική ανάλυση του υπερακάνθιου και του δελτοειδούς μυός κατά τη διάρκεια 3 κοινών ασκήσεων αποκατάστασης. Περιοδικό αθλητικής κατάρτισης. 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Επιφανειακή ηλεκτρομυογραφική ανάλυση ασκήσεων για τον τραπεζοειδή και τον πρόσθιο σηραγγώδη μυ. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2003 May;33(5):247-58.