Καλύτερη άσκηση για την πελματιαία απονευρωσίτιδα | Θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας

Οι Rathleff et al. το έτος 2014 έδειξαν ότι η προπόνηση δύναμης υψηλού φορτίου, η οποία προκαλεί εφελκυστικά φορτία στον εκφυλισμένο τένοντα, αποδίδει καλύτερα αποτελέσματα από τις καθημερινές πελματιαίες διατάσεις. Σχεδίασαν μια άσκηση που χρησιμοποιεί τον μηχανισμό της ανέμης με ραχιαία κάμψη του 1st MTP και φόρτιση του τένοντα του Αχιλλέα για να μεταφέρει υψηλά φορτία στην πελματιαία περιτονία.

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σκάλα ή ένα μικρό βάθρο και να βάλετε μια τυλιγμένη πετσέτα πάνω του για να κάνετε οσφυϊκή κάμψη των ΟΛΩΝ. MTP αρθρώσεις (σε αντίθεση με το βίντεο, όπου επικεντρωθήκαμε μόνο στον 1ο MTP). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ή κάτι παρόμοιο για να κρατηθείτε. Στη συνέχεια, σηκώστε τις φτέρνες και αφιερώστε 3 δευτερόλεπτα για τη συγκεντρωτική συστολή, κρατήστε αυτή τη συστολή για άλλα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή και αφιερώστε άλλα 3 δευτερόλεπτα για την έκκεντρη δράση όταν κατεβάζετε ξανά τις φτέρνες σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση με 3 σετ των 12 επαναλήψεων κάθε δεύτερη μέρα για 2 εβδομάδες. Για να προχωρήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σακίδιο πλάτης με βιβλία ή άλλα βάρη και να κάνετε 4 σετ αλλά να μειώσετε τις επαναλήψεις σε 10 για τέσσερις εβδομάδες. Στη μελέτη, στη συνέχεια, προχώρησαν σε μεγαλύτερο βάρος στο σακίδιο και σε 5 σετ με 8 επαναλήψεις και είχαν οδηγίες να συνεχίσουν να προσθέτουν βιβλία καθώς γίνονταν πιο δυνατοί.

Εάν ο ασθενής σας δεν είναι ακόμα αρκετά δυνατός για να ολοκληρώσει όλες τις επαναλήψεις με καλή φόρμα, θα πρέπει να ξεκινήσει και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Δεν πειράζει αν ο ασθενής σας αισθάνεται ελαφρύ πόνο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αλλά θα πρέπει να επικοινωνήσει μαζί σας αν αισθανθεί επιδείνωση μετά τις ασκήσεις ή κατά τη διάρκεια των επόμενων 24 ωρών.

Το σκεπτικό πίσω από αυτή την άσκηση είναι ότι οι ίνες κολλαγόνου τύπου 1, οι οποίες είναι άφθονες στην πελματιαία περιτονία, ανταποκρίνονται στις εφελκυστικές δυνάμεις υψηλού φορτίου με αυξημένη σύνθεση κολλαγόνου, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση των εκφυλιστικών αλλαγών του τένοντα.

ΒΕΛΤΙΏΣΤΕ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΙΚΉ ΣΑΣ ΔΙΆΓΝΩΣΗ ΣΤΟΝ ΠΌΝΟ ΣΤΟ ΙΣΧΊΟ ΠΟΥ ΣΧΕΤΊΖΕΤΑΙ ΜΕ ΤΟ ΤΡΈΞΙΜΟ - ΔΩΡΕΆΝ!

• • Όνομα*
• • Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο*

Δ

Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, Kaalund S, Andersen KB, Jensen TT, Aaskov S, Olesen JL. Η προπόνηση δύναμης υψηλού φορτίου βελτιώνει την έκβαση σε ασθενείς με πελματιαία απονευρωσίτιδα: Τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή με παρακολούθηση 12 μηνών. Σκανδιναβικό περιοδικό ιατρικής και επιστήμης στον αθλητισμό. 2015 Jun;25(3):e292-300.