Το Reverse Kegels - How to Relax Your Hyperactive Pelvic Floor εξηγεί γιατί περισσότεροι ασθενείς πρέπει να χαλαρώσουν το PF τους αντί να το ενισχύσουν.
Αυτό είναι ένα reblog από το blog της Victoria Philip: Θετικά Πυελική.
Η Victoria είναι φυσικοθεραπεύτρια πυελικού εδάφους και ασχολείται με θέματα που συχνά δεν συζητάμε, αλλά είναι σημαντικά - ειδικά όταν έχετε προβλήματα σε αυτή την περιοχή!
Ενώ οι ασκήσεις Kegel φαίνονται να είναι η άσκηση για κάθε πρόβλημα με το πυελικό σας έδαφος, η Victoria υποστηρίζει ότι το αντίθετο πρέπει να γίνεται
σε αρκετές περιπτώσεις. Ο λόγος είναι ότι δεν έχουν όλοι αδύναμο πυελικό έδαφος, αλλά το πυελικό έδαφος μπορεί στην πραγματικότητα να είναι υπερβολικά ενεργό.
Πρέπει να παραδεχτώ εδώ ότι είχα αρκετά προβλήματα και εγώ ο ίδιος και ενώ έπρεπε να τρέχω στην τουαλέτα περίπου 10 φορές την ημέρα (ως άντρας!;)) Σκέφτηκα ότι θα μπορούσα να διορθώσω αυτό το ζήτημα με τις κλασικές ασκήσεις Kegel.
Αφού αυτό το πρόβλημα είχε επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο με όλη την άσκηση, υπέγραψα τελικά για θεραπεία με έναν τοπικό φυσιοθεραπευτή πυελικού εδάφους εδώ στο Άμστερνταμ.
Αν και δεν μου άρεσε η ιδέα να έχω ένα δάχτυλο στον πισινό μου, το θέμα ήταν αρκετά ξεκάθαρο στο ΗΜΓ: υπερδραστήριο πυελικό έδαφος (λόγω της βαριάς ανύψωσης και του ότι κρατούσα πολύ την αναπνοή μου κατά τη διάρκεια αυτών των ανυψώσεων σύμφωνα με τον φυσιοθεραπευτή) και κατά τη συστολή, ο φυσιοθεραπευτής με συνεχάρη για το ισχυρότερο πυελικό έδαφος που είχε δει ποτέ στο ιατρείο του χαχαχα... είμαι ακόμα περήφανος γι' αυτό μέχρι σήμερα!;)
Αλλά αρκετά από τις ενοχλητικές προσωπικές μου ιστορίες, δείτε πώς μπορείτε πραγματικά να χαλαρώσετε το υπερδραστήριο πυελικό σας έδαφος με τα "αντίστροφα Kegels" - μπείτε στην Tori:
Αντίστροφη Κέγκελς;!
Αντίστροφη Κέγκελς;! Τι να πω; Αυτό είναι ένα πράγμα; Ναι. Στην πραγματικότητα είναι ένα πολύ ισχυρό και υπέροχο πράγμα. Ένα από αυτά που αγαπώ να διδάσκω στους ασθενείς ΟΛΟΚΛΗΡΗ την ώρα. Είναι το αντίθετο της σύσφιξης του πυελικού σας εδάφους - αντίθετα είναι η επιμήκυνση των μυών.
Νομίζω ότι υπάρχει μια μεγάλη παρανόηση εκεί έξω ότι αν κάτι πάει στραβά στη λεκάνη σας, τότε το να κάνετε Kegels πρέπει να είναι η απάντηση για την επίλυση του προβλήματος.
Υπάρχει μια μεγάλη παρανόηση ότι αν κάτι πάει στραβά στη λεκάνη σας, το να κάνετε Kegels πρέπει να είναι η απάντηση για την επίλυση του προβλήματος.
Λυπάμαι που το λέω, αλλά αυτό είναι απλά ΟΧΙ ΑΛΗΘΕΙΑ. Ο κακός έλεγχος της ουροδόχου κύστης, ο κολπικός, προστατικός ή πρωκτικός πόνος, ο πόνος της πυελικής ζώνης που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, κ.λπ... μπορεί να είναι όλα το αποτέλεσμα της ΠΟΛΛΗΣ ενεργοποίησης των μυών του πυελικού εδάφους. Το να κάνετε περισσότερες ασκήσεις Kegel, σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει πολύ νόημα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να κάνει το πρόβλημά σας χειρότερο. Εάν λοιπόν σας έχουν πει να κάνετε Kegels και διαπιστώνετε ότι τα συμπτώματά σας δεν υποχωρούν, ίσως και να επιδεινώνονται... τότε ήρθε η ώρα να εξετάσετε το αντίστροφο Kegel (επίσης γνωστό ως πυελικές σταγόνες).
Ο ανεπαρκής έλεγχος της ουροδόχου κύστης, ο κολπικός, προστατικός ή ορθικός πόνος, ο πόνος στην πυελική ζώνη που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη κ.λπ. μπορεί να είναι όλα το αποτέλεσμα της υπερβολικής δράσης των μυών του πυελικού εδάφους.
Μπείτε σε μια από τις αγαπημένες μου στάσεις γιόγκα - τη στάση του παιδιού (φαίνεται παρακάτω):
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι στήριξης κάτω από την κοιλιά σας, αν αυτό σας φαίνεται πιο άνετο, αλλά αυτό που θέλετε να προσπαθήσετε είναι να αφήσετε τα πόδια σας να διαχωριστούν ενώ γέρνετε πίσω στις φτέρνες σας. Τεντώστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός όσο είναι άνετο και χαλαρώστε το κεφάλι σας προς το έδαφος. Αν το κεφάλι σας δεν μπορεί να φτάσει, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από το μέτωπό σας, ώστε ο αυχένας σας να είναι χαλαρός. Αυτό θα πρέπει να είναι άνετο, οπότε αν είναι επώδυνο, εναλλακτικά, δοκιμάστε να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα πόδια ανοιχτά και να τα στηρίξετε με μαξιλάρια ή να αναπαυθείτε σε έναν καναπέ.
Τώρα, σε αυτή τη θέση, φανταστείτε το πυελικό σας έδαφος ως το "υπόγειο" της λεκάνης σας- σαν μια λεκάνη που έχει ανοίγματα για την ουρήθρα, τον κόλπο και το ορθό. Σε κάθε εισπνοή, πάρτε μια βαθιά διαφραγματική εισπνοή, διαστέλλοντας την κοιλιά σας και όχι το στήθος σας. Φανταστείτε τον αέρα σας να ταξιδεύει προς τα κάτω μέσα στο μπολ, γεμίζοντάς το. Αφήστε να φύγει κάθε ένταση στη λεκάνη σας σε κάθε εισπνοή. Φανταστείτε το μπολ να ανοίγει και να επεκτείνεται προς τα έξω. Αυτή η θέση διευκολύνει πολύ την αίσθηση αυτής της επέκτασης. Θα αισθάνεστε ευγενικά. Μην πιέζετε προς τα κάτω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2 λεπτά ή προσπαθήστε να μετρήσετε μέχρι 15 αναπνοές, εστιάζοντας στην επιμήκυνση του πυελικού σας εδάφους σε κάθε εισπνοή, όπως περιγράφεται παραπάνω. Αν δεν έχετε καλή αίσθηση αυτής της κίνησης, μπορεί να μην είναι ότι δεν κινείται, αλλά ότι δεν έχετε πολύ καλή σύνδεση εγκεφάλου-μυών εδώ, οπότε εξάσκηση, εξάσκηση, εξάσκηση!
Ορθοπεδική φυσικοθεραπεία της σπονδυλικής στήλης
Κατακτήστε τη θεραπεία των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης σε μόλις 40 ώρες χωρίς να ξοδέψετε χρόνια από τη ζωή σας και χιλιάδες ευρώ
Τότε γιατί το κάνετε αυτό;! Λοιπόν, το πυελικό σας έδαφος είναι ένας μυς στάσης. Το χρησιμοποιούμε όλη μέρα. Πιθανότατα θα κάνατε διατάσεις μετά από μια προπόνηση, σωστά; Εντάξει, ίσως να μην τεντώνεστε, αλλά θα θέλατε να το κάνατε ;). Στο μυαλό μου, είναι εξίσου λογικό να δείχνουμε σεβασμό και να τεντώνουμε το πυελικό μας δάπεδο μετά από μια κουραστική μέρα στα πόδια μας, μια ιδιαίτερα αγχωτική μέρα ή όταν ο πυελικός μας πόνος είναι έντονος.
Δοκιμάστε το.
Νιώστε + κάντε καλύτερα.
Tori x
