Plantar Fascia Stretch | Plantar Fasciitis Behandling

DiGiovanni et al. fra 2003 har sammenlignet standard akillessenestrækket med et plantarspecifikt stræk i 8 uger og har fundet bedre resultater med hensyn til smerte og funktion. Så her er strækningen:

For at strække fascien ved den berørte fod skal du krydse det berørte ben over det andet ben, mens du placerer fingrene over tåspidserne. Træk derefter tæerne tilbage mod skinnebenet, indtil du mærker et stræk i buen eller plantarfascien. Du kan bruge din anden hånd til at palpere spændingen i plantarfascien for at bekræfte strækket. 

Du skal holde dette stræk i 10 sekunder og udføre ca. 10 gentagelser 3 gange om dagen.

En undersøgelse af Rathleff et al. (2014) sammenlignede dette stræk med en højbelastningsøvelse for plantarfascien. Selvom begge interventioner så ud til at være effektive, fandt de bedre resultater med højbelastningsøvelsen.

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. Vævsspecifik plantar fascia-stretching-øvelse forbedrer resultaterne hos patienter med kroniske hælsmerter: et prospektivt, randomiseret studie. JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.