Holten-diagram | Beregning af maksimalt antal gentagelser (1RM)

1RM er den maksimale vægt, en person kan flytte under en bestemt øvelse. Da vi taler om det absolutte maksimum, kan det være farligt at teste for det, og det gøres derfor sjældent i praksis. Det er her, en submaksimal 1RM-test ved hjælp af Holten-diagrammet kommer ind i billedet.
Personen skal udføre øvelsen med moderat vægt i så mange gentagelser som muligt.
Ved hjælp af Holten-diagrammet kan vi beregne 1RM ud fra antallet af gentagelser, der udføres med moderat vægt.

Lad os sige, at jeg var i stand til at bænkpresse 80 kg i 10 gentagelser.
Ved hjælp af Holten-diagrammet er 10 gentagelser med 80 kg omkring 80 % af min 1RM.

Derefter beregnes 1RM på følgende måde:

Løftet vægt * (100 % / procentdel af gentagelser i Holten-diagrammet) =

80 kg * (100 %/80 %) = 80 x 1,25 = 100 kg

Det betyder, at jeg burde være i stand til at løfte 100 kg. 100 kg er så at sige mit estimerede maksimum for en gentagelse.

Okay, hvis du er interesseret i flere klinisk-metriske emner, skal du sørge for at tjekke, hvordan man beregner målpuls ved hjælp af Karvonens formel.

Karvonen J, Vuorimaa T. Hjertefrekvens og træningsintensitet under sportsaktiviteter. Idrætsmedicin. 1988 maj;5(5):303-11.