Løberelaterede skader (RRI) er hyppige blandt løbere. Den årlige rate af løberelaterede skader varierer fra 24 til 65 %, og det hyppigst skadede led er knæet(van Gent et al. 2007). Blandt løbere, der træner til maraton, er der rapporteret om en skadesfrekvens på helt op til 90 %(Franke et al. 2019). Størstedelen (ca. 80 %) af løbeskaderne skyldes overbelastning uden en klar traumatisk hændelse.
Løberes fysiske aktivitetsadfærd under en skadesperiode
Da mange løbere bliver skadet, er det almindeligt, at løbere ikke kan løbe i denne periode, eller mens de kommer sig efter en skade eller under genoptræning.
Så bruger løbere andre træningsmetoder som cykling eller svømning for at holde sig i form i denne periode? En nylig undersøgelse af Davis et al. (2020) har vist, at det ikke er tilfældet.
Denne undersøgelse så på 49 fritidsløbere og fulgte dem i et år. Alle løberne fik udleveret aktivitetsmålere, så de kunne følge deres daglige aktivitetsniveau, og de udfyldte også et ugentligt spørgeskema om smerter og træningsniveau. I denne undersøgelse var definitionen på en løbeskade, at man ikke kunne træne i mindst tre sessioner inden for en uge.
Sammenlignet med ubeskadigede uger deltog løbere i et par minutters moderat til kraftig aktivitet om dagen, hvis de havde en skade. Baseret på resultaterne af denne undersøgelse ser det ud til, at løbere ikke erstatter tabt løbetid med andre øvelser for at opretholde deres fitnessniveau.
Det vigtigste at tage med sig fra denne undersøgelse
Skadede løbere erstatter ikke den tabte løbetid med anden fysisk aktivitet og opretholder derfor ikke deres konditionsniveau, som kunne muliggøre en tidlig tilbagevenden til løb.
Som terapeuter er det afgørende, at vi er opmærksomme på de skadede løberes fysiske aktivitetsadfærd i den periode, hvor de ikke kan løbe. Det ser ud til, at løbere er tilbageholdende med at deltage i andre former for træning, når de ikke løber.
Det er vigtigt, at vi opmuntrer løbere til at vedligeholde deres kardiovaskulære kondition med masser af skånsomme måder at krydstræne på (f.eks. svømning, cykling, kropsvægtsøvelser) og holde dem i bevægelse i stedet for at være stillesiddende.
At være aktiv har mange fysiske og mentale fordele og kan være gavnligt for den skadede løber, når han eller hun føler sig nede med skaden. Det er ikke gavnligt kun at hvile, og regelmæssig deltagelse i crosstraining vil gøre det muligt for løberne at komme tilbage til niveauet før skaden og hurtigt vende tilbage til løb.
Løbende genoptræning: Fra skade til præstation
Endelig ... en nem og overkommelig måde at lære gennemprøvede koncepter til bedst mulig genoptræning af patienter med løbeskader.
Denne blogartikel er taget fra vores onlinekursus Running Rehab - From Pain to Performance. Hvis du vil vide mere om behandling af løbere med skader, herunder indledende genoptræning, belastningsstyring, styrketræning og genoptræning af løb, kan du tjekke vores omfattende online kursus i løberehabilitering med adgang til alle oplysninger om genoptræning af løbeskader.
Tusind tak, fordi du læste med!
Skål,
Benoy Mathew,
Fysioterapeut med speciale i underekstremiteterne
Skaber (Løbende genoptræningskursus)
Referencer
