Reverse Kegels - How to Relax Your Hyperactive Pelvic Floor forklarer, hvorfor flere patienter har brug for at slappe af i deres bækkenbund i stedet for at styrke den.
Dette er en reblog fra Victoria Philips blog: Positivt bækken.
Victoria er bækkenbundsfysioterapeut og blogger om emner, som vi ofte ikke taler om, men som alligevel er vigtige - især når man har problemer i det område!
Mens Kegel-øvelserne ser ud til at være den foretrukne øvelse ved problemer med bækkenbunden, mener Victoria, at man i mange tilfælde bør gøre det modsatte
. Årsagen er, at ikke alle har en svag bækkenbund, men at bækkenbunden faktisk kan være overaktiv.
Jeg må indrømme, at jeg selv havde en del problemer, og mens jeg måtte løbe på toilettet omkring 10 gange om dagen (som mand!;)) troede jeg, at jeg kunne løse dette problem med de klassiske Kegel-øvelser.
Efter at problemet var blevet endnu værre på grund af al træningen, meldte jeg mig endelig til behandling hos en lokal bækkenbundsfysioterapeut her i Amsterdam.
Selvom jeg ikke brød mig om tanken om at have en finger oppe i røven, var problemet ret klart på EMG'en: overaktiv bækkenbund (på grund af tunge løft og det at holde vejret meget under disse løft ifølge fysioen), og ved sammentrækningen lykønskede fysioen mig med den stærkeste bækkenbund, han nogensinde havde set i sin praksis, hahaha ... jeg er stadig stolt af den her indtil i dag!)
Men nok om mine pinlige personlige historier, se her, hvordan du faktisk kan slappe af i din hyperaktive bækkenbund med "Reverse Kegels" - kom ind Tori:
Omvendte knibeøvelser?!
Omvendte knibeøvelser?! Hvad siger du? Er det en ting? Jep. Det er faktisk en ret stærk og vidunderlig ting. En, jeg elsker at lære patienterne HELE TIDEN. Det er det modsatte af at spænde bækkenbunden - det er i stedet en forlængelse af musklerne.
Jeg tror, der er en stor misforståelse derude om, at hvis der er noget galt i dit bækken, så må Kegels være svaret på at løse problemet.
Det er en stor misforståelse, at hvis der er noget galt i dit bækken, så må Kegels være svaret på at løse problemet.
Jeg er ked af at sige det, men det er IKKE SANDT. Dårlig blærekontrol, smerter i skeden, prostata eller endetarmen, graviditetsrelaterede smerter i bækkenet osv. kan alle være resultatet af FOR MEGET aktivering af bækkenbundsmusklerne. I det tilfælde giver det ikke meget mening at lave flere Kegel-øvelser. Faktisk kan det gøre dit problem værre. Så hvis du har fået besked på at lave knibeøvelser og oplever, at dine symptomer ikke forsvinder, og måske endda forværres ... så er det tid til at overveje Reverse Kegel (også kendt som bækkenløsning).
Dårlig blærekontrol, smerter i skeden, prostata eller endetarm, graviditetsrelaterede smerter i bækkenet osv. kan alle være et resultat af FOR MEGET bækkenbundsmuskelaktivitet.
Kom ind i en af mine yndlingsyogastillinger - Barnets stilling (vist nedenfor):
Du kan bruge en støttepude under maven, hvis det føles mere behageligt, men det, du skal forsøge, er at lade benene gå fra hinanden, mens du læner dig tilbage på hælene. Ræk så langt frem, som det er behageligt, og slap af med hovedet ned mod jorden. Hvis du ikke kan nå hovedet, så læg en pude eller en yogablok under panden, så nakken er afslappet. Det skal være behageligt, så hvis det er smertefuldt, kan du i stedet prøve at ligge på ryggen med brede ben og støtte med puder eller hvile dig på en sofa.
I denne stilling skal du nu forestille dig din bækkenbund som "kælderen" i dit bækken; som en skål, der har åbninger til urinrøret, skeden og endetarmen. På hver indånding skal du tage en dyb mellemgulvsindånding, hvor du udvider maven og ikke brystet. Forestil dig, at din luft bevæger sig hele vejen ned i skålen og fylder den op. Giv slip på spændinger i bækkenet ved hver indånding. Forestil dig, at skålen åbner sig og udvider sig udad. Denne position gør det meget lettere at få en fornemmelse af denne udvidelse. Det vil føles blidt. Skub ikke nedad. Bliv i denne stilling i 2 minutter, eller prøv at tælle til 15 vejrtrækninger, og fokuser på at forlænge bækkenbunden ved hver indånding som beskrevet ovenfor. Hvis du ikke har en god fornemmelse af denne bevægelse, er det måske ikke, fordi den ikke bevæger sig, men fordi du ikke har en særlig god hjerne-muskel-forbindelse her, så øv dig, øv dig, øv dig!
Ortopædisk fysioterapi af rygsøjlen
Mestre behandling af rygsygdomme på bare 40 timer uden at bruge år af dit liv og tusindvis af euro
Så hvorfor gøre det?! Din bækkenbund er en postural muskel. Vi bruger den hele dagen. Du ville sikkert strække ud efter et træningspas, ikke? Okay, måske strækker du dig ikke, men du ville ønske, du gjorde ;). I mine øjne giver det lige så god mening at respektere og strække bækkenbunden efter en travl dag på benene, en særligt stressende dag, eller når bækkensmerterne melder sig.
Giv det et forsøg.
Føle + gøre det bedre.
Tori x
