Introduktion

Den hyppige brug af plyometrisk træning til at forbedre præstationer skyldes mange systematiske undersøgelser af dens gavnlige virkninger i de senere år. Da der findes mange undersøgelser, er det vigtigt at have et overblik over deres konklusioner. I stedet for at se på hver enkelt undersøgelse, hjælper en paraplygennemgang læseren med at opsummere og fortolke evidensen på et øjeblik, idet der tages højde for potentielle mangler, der er blevet identificeret. Plyometrisk træning og præstation nævnes ofte i samme åndedrag. Denne overordnede gennemgang forsøgte at opsummere den aktuelle litteratur og undersøge de metodologiske aspekter for at sikre, at der drages korrekte konklusioner. Så hvad kan vi sige om plyometrisk træning og præstation?

Metoder

Der blev foretaget et paraplyreview, som udgør toppen af evidenspyramiden. Den indeholder resultaterne af allerede offentliggjorte metaanalyser om et bestemt emne og giver læseren en overordnet konklusion. I stedet for at skulle se på alle de forskellige undersøgelser af det samme emne, er styrken ved et paraplyreview, at det fremhæver resultaterne med en fortolkning af de aktuelle styrker og begrænsninger.

Tabellen herunder opsummerer PICOS. Bemærk, at dette paraplyreview undersøgte raske mennesker uden relevante komorbiditeter eller sundhedsproblemer.

• Effektstørrelsen af en intervention blev sammenfattet af den standardiserede gennemsnitlige forskel (SMD). Når det var nødvendigt, blev SMD'en beregnet ud fra de inkluderede metaanalysers data. Effektstørrelserne blev fortolket på følgende måde:

• < 0,20 som triviel,
• 0,20 ≤ SMD < 0,50 som lille,
• 0,50 ≤ SMD < 0,80 som moderat,
• og SMD ≥ 0,80 som store effekter.

Resultaterne blev sammenfattet, og forskelle mellem grupper (for eksempel plyometrisk træning versus kontrol) blev adskilt fra forskelle inden for grupper (for eksempel før og efter plyometrisk intervention). Effekten af plyometrisk træning blev undersøgt separat på resultaterne: sprint- eller hastighedspræstation, retningsskift, maksimal styrke, muskelkraft eller eksplosiv styrke, vertikal og horisontal springpræstation og yderligere resultater.

Resultater

I alt blev 29 metaanalyser, der blev offentliggjort mellem 2007 og 2022, inkluderet i paraplygennemgangen. De inkluderede populationer spændte fra mandlige og kvindelige ungdomsatleter, der deltog i sportsgrene som volleyball, basketball, netball og andre springsportsgrene, ungdomsatleter, der ikke deltog i sport, sunde trænede eller utrænede personer med gode, dårlige og eliteniveauer, personer i alderen 50+ til individuelle sportsatleter (løbere, gymnaster, golfspillere osv...).

5 metaanalyser sammenlignede effekten af plyometrisk træning med en kontrolintervention (forskelle mellem grupperne), og 24 metaanalyser sammenlignede effekten inden for gruppen (før og efter interventionen). Dataene kom fra 22 originale studier i alt. Deltagernes alder varierede fra 15-årige til personer på 71 år.

Den metodologiske kvalitet af de inkluderede metaanalyser blev vurderet ved hjælp af AMSTAR-2, som har en maksimal score på 16. Kvalitetsscorerne varierede fra 2 ud af 16 til 13 ud af 16. I alt var 75,9 % af undersøgelserne af moderat kvalitet, 20,6 % af undersøgelserne var af lav kvalitet, og 1 undersøgelse (3,4 %) blev vurderet som en undersøgelse af høj kvalitet.

Effekten af plyometrisk træning på sprint- eller hastighedspræstation viste, at en generel befolkning havde en lille fordel for generel sprintpræstation og kortdistancesprintpræstation (10-20 m), men en stor effekt for 30 m sprint. Unge mennesker havde en lille fordel af plyometrisk træning. Atleter, der deltog i individuelle sportsgrene, havde en lille fordel sammenlignet med en moderat effekt, der blev set hos atleter fra generelle sportsgrene. Der blev observeret en moderat effekt for kvindelige fodboldspillere, håndboldspillere og volleyballspillere. Basketballspillere havde derimod stor gavn af plyometrisk træning for at øge deres præstation i korte (<10 m) og længere sprint (>10 m). Der var en uklar effekt på 5, 10, 15, 20 og 30 m sprintpræstation hos mandlige fodboldspillere.

Når man så på resultatet af retningsændring, blev det klart, at der blev observeret en stor effekt af plyometrisk træning hos basketballspillere (for løbedistancer, der var kortere eller længere end 40 m). Der blev set en moderat effekt hos kvindelige fodboldspillere. For individuelle sportsudøvere og unge atleter var effekterne usikre.

Maksimal styrke efter plyometrisk træning blev rapporteret at stige meget hos raske personer, moderat hos basketballspillere og personer, der deltager i individuelle sportsgrene. Atleter fra almindelige sportsgrene havde kun en mindre fordel af plyometrisk træning. Fire studier rapporterede uklare effekter hos raske personer, unge og fodboldspillere og på hamstring/quadriceps-forholdet hos basketballspillere.

Eksplosiv styrke blev forbedret med en stor effektstørrelse hos holdsportsudøvere, når de deltog i plyometrisk træning. Muskelkraft blev moderat påvirket af plyometrisk træning hos ældre voksne, mens der blev set en lille effekt hos basketballspillere. Det var uklart, om raske personer havde gavn af plyometrisk træning for at øge kraften.

En stor del af studierne undersøgte resultaterne af springpræstationer. Disse omfattede præstationer under squat jump, countermovement jump (med armsving eller hænderne på hoften), drop jump, Sargent jump og/eller spike jump performance (dvs. hoppehøjde). Hos raske mennesker varierede virkningerne fra uklare til store, men atleter, der deltog i holdsport, der krævede eksplosivitet (fodbold, volleyball, håndbold, basketball), havde for det meste moderat til stor gavn af den plyometriske træning. Hos trænede og utrænede personer blev der observeret en moderat effektstørrelse. To studier undersøgte effekten på præstationen i horisontale spring. Et studie rapporterede en stor effekt på horisontal springpræstation efter enten horisontal (SMD = 1,05) eller vertikal plyometrisk træning (SMD = 0,84). Et andet studie rapporterede om uklare effekter af plyometrisk træning på horisontal springdistance hos basketballspillere.

Sidst, men ikke mindst, viste effekterne af plyometrisk træning på andre resultater, at der var en lille effekt på udholdenhedspræstation hos individuelle sportsudøvere, en moderat effekt på udholdenhed hos kvindelige fodboldspillere og på høj intermitterende løbepræstation hos raske mennesker. Den dynamiske balance hos basketballspillere blev stort set forbedret efter plyometrisk træning, men effekten på den statiske balance var uklar. Sparketeknikken hos kvindelige fodboldspillere blev forbedret med en stor effekt efter plyometrisk træning. Plyometrisk træning er effektiv til at forbedre den intermitterende yoyo-restitutionstest.

Spørgsmål og tanker

Plyometrisk træning og præstation tilskrives ofte kun atleter. Derfor bruges plyometrisk træning ofte kun til genoptræning af denne gruppe. Dette paraplyreview fandt også gavnlige effekter på fysiske præstationer i den generelle befolkning. Derfor kan plyometrisk træning være en fordel i rehabiliteringen af ikke-atleter.

Det skal understreges, at denne gennemgang undersøgte raske personer og derfor ikke kan ekstrapoleres til personer med skader eller helbredsproblemer. For nylig indikerede Hartley et al.s gennemgang, som Max opsummerede i en synopsisvideo, at plyometriske interventioner kan være kontraindicerede hos kvinder med osteoporose, da de kan resultere i stressreaktioner eller strukturel svigt på grund af overdreven overbelastning. Jeg anbefaler, at du ser Max' synopsis for at lære mere om andre træningsformer, der kan bruges ved osteoporose, ved at klikke på følgende link:

Tal nørdet til mig

Jeg lagde mærke til, at de undersøgelser, der ikke viste nogen effekt, ikke blev vist i figurerne. Det kan misforstås, hvis man kun ser på figuren. De fleste af forsøgene omfattede ikke kontrolgrupper, og derfor er det svært at afgøre, hvilke faktorer der har forårsaget virkningerne, og indflydelsen fra andre variabler, som der ikke er kontrolleret for, kan have haft en betydning for virkningerne.

Husk, at et paraplyreview faktisk er et resumé af resuméer, og det kan udgøre et problem for generaliseringen. Det kan give en generel idé, men kan ikke bruges som en forenkling af forskningen. For virkelig at forstå konklusionerne skal læseren stadig overveje detaljerne i undersøgelsen, der viser disse konklusioner. Det vil hjælpe med at afgøre, om konklusionerne fra paraplyundersøgelserne er brugbare for din almen praksis.

Tag budskaber med hjem

For at opsummere blev der set store effekter i sprintresultater i den generelle befolkning (30 m sprint) og hos basketballspillere, retningsskift i sprint hos basketballspillere, maksimal styrke hos raske personer, eksplosiv styrke hos holdsportsatleter og horisontal springpræstation hos raske trænede/utrænede personer. Der blev observeret moderate til store effekter på springpræstationer hos holdsportsudøvere, og der blev set uklare til store effekter på springpræstationer hos raske mennesker. Her opstår der kvalitetsproblemer, da de fleste af de inkluderede reviews var af lav til moderat kvalitet. Derfor bør dette paraplyreview ikke betragtes som evidensniveau 1 i evidenspyramiden.

Reference

Kons RLK; Orssatto LBR; Ache-Dias J; De Pauw K; Meeusen R; Trajano GS; Dal Pupo J; Detanico D. Effekter af plyometrisk træning på fysisk præstation: En gennemgang af Umbrella. Forhåndsudskrift, SporRxiv, 2022.