Verdenssundhedsorganisationen anbefaler fysisk aktivitet for at forebygge og håndtere kroniske sygdomme. Selvom de specifikt anbefaler, at man dyrker muskelstyrkende motion ved moderat eller højere intensitet, der er målrettet alle de store muskelgrupper, to eller flere dage om ugen, er disse anbefalinger hovedsageligt baseret på fordelene ved aerob motion.
Stærk evidens peger på betydningen af muskelstyrkelse for at reducere sygeligheden hos mennesker med kroniske sygdomme, da det er forbundet med forbedret metabolisk sundhed (gennem forbedret glukose- og lipidmetabolisme, sænkning af blodtryk, depression, risiko for dødelighed, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og tyk- og nyrekræft).
Denne blogartikel dykker dybere ned i resultaterne af en stor tværsnitsundersøgelse med mere end 16.000 personer og forsøger at give svar:
- Hvis muskelstyrkens varighed og volumen er forbundet med udbredte kroniske helbredstilstande.
- Om der findes et dosisafhængigt forhold.
- Hvilken træningsform foretrækkes?
Lad os gå lige til sagen. Muskelstyrkende øvelser er forbundet med en lavere forekomst af kroniske helbredstilstande. BAM.
Nu, hvor vi ved det, kan vi se nærmere på mængden og typen af muskelstyrkende træning, der var forbundet med disse lavere prævalenser.
Undersøgelsen så på 5 vigtige sundhedstilstande: diabetes, hjertesygdomme, luftvejssygdomme, muskel- og skeletlidelser og angst/depression.
Diabetes
Det ser ud til, at når man udfører øvelser med egen kropsvægt, ses den laveste forekomst af diabetes hos dem, der træner 60 minutter eller mere, mens dette er mindre for fitnesscenterbaseret styrketræning, hvor 21-59 minutter fører til den laveste forekomst. Der var ingen forskel på høj eller lav volumen pr. uge.
Hjertesygdom
Uanset træningstype (egen kropsvægt eller styrketræning i fitnesscenter) sås den laveste forekomst af hjertesygdomme hos dem, der trænede 60 minutter eller mere. Her havde en stor mængde fitnessbaseret styrketræning en lavere sandsynlighed for en hjertesygdom.
RESTITUTION TIL SPORTSPRÆSTATIONER
Øg præstationsniveauet ved at anvende den nyeste forskning om recovery i praksis
Lidelse i åndedrætsorganerne
Den laveste forekomst af luftvejslidelser sås, når styrketræning i fitnesscenter blev udført i 21-59 minutter og 60 minutter eller mere for øvelser med egen kropsvægt. For egen kropsvægt førte lav volumen til den laveste prævalens, mens lav eller høj volumen var sammenlignelig for træningscenterbaseret styrke.
Muskuloskeletale lidelser
10-20 minutters øvelser med egen kropsvægt eller 60 minutter eller mere med styrketræning i et fitnesscenter var forbundet med den laveste sandsynlighed for en muskuloskeletal tilstand. Lav volumen for egen kropsvægt og høj volumen for træningscenterbaseret styrke var forbundet med den laveste sandsynlighed for en muskuloskeletal tilstand.
Angst/depression
Hvis man dyrkede 60 minutters eller mere motion med egen kropsvægt eller 21-59 minutters styrketræning i et fitnesscenter, var det forbundet med den laveste sandsynlighed for at have angst eller depression. For begge træningsformer viste lav volumen den laveste prævalens.
Konklusion
Enhver form for muskelstyrkende træning, uanset form, varighed eller mængde, er forbundet med en reduceret sandsynlighed for diabetes, hjerte-, åndedræts- og muskelskeletlidelser og angst/depression. Disse sammenhænge var stadig gældende efter justering for så mange mulige sociodemografiske og adfærdsmæssige forstyrrende faktorer. Deltagelse i motion med egen kropsvægt i 60 minutter eller mere og i fitnesscenterbaseret styrketræning i 21-59 minutter førte til den laveste forekomst af 2 eller flere kroniske sygdomme, og her førte deltagelse med høj eller lav volumen til samme prævalens.
Disse oplysninger kan virkelig opmuntre folk til at deltage i regelmæssig muskelstyrketræning og kan sænke barriererne for at gøre det, da forekomsten af alle kroniske helbredstilstande var lavere, hvis man gjorde noget for at styrke musklerne, end hvis man ikke gjorde noget!
Jeg håber, du nød at læse denne blog!
Ellen
Reference
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Sammenhænge mellem muskelstyrkende motion og udbredte kroniske helbredstilstande hos 16.301 voksne: Betyder sessionens varighed og den ugentlige volumen noget? J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub forud for trykning. PMID: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
