Bedste øvelse for skulderbladets dyskinesi

Den bedste øvelse til skulderbladdyskinesi er efter vores mening ... trommehvirvel ... Y-løftet.
Scapulær dyskinesi kan være en faktor, der fører til subakromial smerte, og bør derfor vurderes og behandles for at forbedre skulderfunktionen.
For at vurdere scapulær dyskinesi skal du læse vores artikel om scapulohumeral rytme.

Hvis din patient oplever mindre smerte med scapular assistance test eller scapular retraction test

Der er en god chance for, at han eller hun kan have gavn af skulderbladstræning.
Y-løftet er en værdifuld øvelse, fordi den rammer mange forskellige områder, f.eks. øvre og nedre trapezius, som begge er nøglemuskler i skabelsen af lateral rotation af skulderbladet. Samtidig producerer den en høj kraft i supraspinatussenen, som er vigtig for at kontrollere overarmshovedet, og endelig fremmer den thorakal ekstension, som er vigtig for skulderens fulde bevægelsesområde.

For at udføre denne øvelse skal du ligge på bænken i maveposition med den berørte arm hængende ud over bordkanten.
Løft derefter armen op og ud for at hæve den over hovedet med tommelfingeren pegende opad for at sikre udadrotation.

Ifølge Ekstrom et al. (2003) og Reinold et al. (2007) giver en vinkel på 120 grader den stærkeste sammentrækning af supraspinatus, og de nedre og øvre fælder sørger for at fokusere på en kontrolleret excentrisk bevægelse.
Øvelsen kan selvfølgelig også udføres med begge arme samtidig, mens du ligger på maven på f.eks. en swissball.

TO MYTER AFLIVET & 3 GRATIS VIDENSBOMBER

• • Navn*
• • E-mail*

Δ

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Elektromyografisk analyse af musklerne supraspinatus og deltoideus under 3 almindelige genoptræningsøvelser. Tidsskrift for atletisk træning. 2007 okt;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Elektromyografisk overfladeanalyse af øvelser for trapezius- og serratus anterior-musklerne. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2003 maj;33(5):247-58.