Cvičení na posílení lopatky | Časná rehabilitace ramene

Přejít na

Tuto wiki najdete na platformě Physiotutors Staňte se členem

Naučte se

Cvičení na posílení lopatky | Časná rehabilitace ramene

Protože je nepravděpodobné, že by se změnil individuální vzorec motorického řízení lopatky, měl by trénink svalů lopatkohrudního kloubu směřovat k zajištění maximální schopnosti pohybu lopatky prostřednictvím globální aktivace a síly svalů. Ačkoli by měl být kladen důraz na trénink ve funkčně relevantních polohách, mohou být tyto polohy během časné pooperační rehabilitace nebo v akutním neoperovaném rameni náročné.

Z tohoto důvodu Kibler a kol. v roce 2008 vyhodnotili 4 různé cviky, které aktivují klíčové svaly lopatky, jako jsou horní a dolní trapéz a serratus anterior.

Zde jsou cvičení:

Číslo 1: Inferior Glide Cvičení Inferior Glide se provádí jako izometrické cvičení se zaměřením na depresi hlavy humeru a retrakci lopatky. Toto cvičení ukazuje vysokou EMG aktivitu v Serratus anterior a dolním trapézovém svalu. před provedením cviku položte pacienta vzpřímeně tak, aby strana, která má být trénována v 90° abdukci, a pěst sevřená na podpůrné ploše. Poté je pacient požádán, aby vyvinul tlak pěstí ve směru addukce a stlačil lopatku na 5 sekund.

Číslo 2: Nízká řada

Tento cvik se zaměřuje především na přední serratus a dolní trapézový sval a zároveň uvádí lopatku do vnější rotace a zadního sklonu. Cvičení se provádí tak, že se pacient postaví před ošetřovací lavici, ruku na straně, kterou má cvičit, položí na okraj lavice a dlaň směřuje dozadu. Poté pacient natáhne trup a maximálně zatlačí rukou na okraj lavičky ve směru extenze ramene, přičemž po dobu 5 sekund vtahuje a stlačuje lopatku.

Číslo 3: Sekačka na trávu

Tento cvik je vícekloubový cvik, který využívá pohybu extenze kyčlí a trupu, rotace trupu a retrakce lopatek a aktivuje horní a dolní trapézy a Serratus anterior ve stejné míře. Cvičení začněte s ohnutým trupem a otočte ho na protilehlou stranu strany, na které se má cvičit, tak, aby měl pacient ruku ve výšce kolen.poté ho požádejte, aby rotoval a natáhl trup směrem k procvičované straně a silnou kontrakcí svalů "vložil loket do zadní kapsy".

Číslo 4: Loupež

Jedná se opět o vícekloubové cvičení se zaměřením na retrakci lopatky, které aktivuje horní a dolní pasti a Serratus anterior ve stejné míře. Chcete-li provést cvičení, začněte ve stoje s trupem ohnutým mezi 40 a 50 stupni, pažemi pokrčenými dopředu a dlaněmi směřujícími ke stehnům. Zatímco držíte lokty u těla, přesuňte se do extenze trupu a paží a ohněte lokty tak, aby vaše dlaně směřovaly nahoru a pryč od těla. Opět se soustřeďte na silnou kontrakci po dobu 5 sekund, přičemž obě lopatky svírejte směrem k zadní kapse.