Učit se
Karvonenův vzorec | Výpočet cílové/tréninkové tepové frekvence
Karvonenův vzorec je jednoduchý vzorec, který můžete použít k výpočtu cílové tepové frekvence během cvičení. Cílová tepová frekvence je procento maximální tepové frekvence. Centrum pro kontrolu nemocí definuje 50-70 % maximální tepové frekvence jako střední intenzitu a vše nad 70 % je charakterizováno jako intenzivní.
Jak používat Karvonenův vzorec:
1. Vypočítejte maximální srdeční frekvenci pacienta (HRmax) podle 220-věk v letech, pokud není k dispozici z testu maximální srdeční frekvence.
2. Stanovte klidovou srdeční frekvenci (HRrest), ideálně měřením po ranním probuzení nebo tak, že si pacient na 30 minut lehne a uvolněně dýchá, nehýbe se a nemluví.
3. Určete intenzitu pro výpočet cílové tepové frekvence (HRtarget).
4. Vypočítejte svůj HRtarget podle následujícího vzorce: HRrest + Intenzita x (HRmax - HRrest). Intenzita by měla být zvolena podle požadovaných tréninkových cílů.
Následující přehled je příkladem různých intenzit tréninku a jejich možného účinku:
*To neznamená, že pacient v této tréninkové zóně ztratí více tuku, protože rozhodujícím faktorem jsou celkově spálené kalorie, které se zvyšují se zvolenou intenzitou.
Pokud chcete vypočítat intenzitu silového tréninku, použije se jiný vzorec. Podívejte se na náš článek na wiki o Holtenově diagramu.
Chcete u svých sportovců optimalizovat regeneraci?
Získejte 4 bezplatné infografiky od Yanna Le Meura o bolesti svalů, bílkovinách, hydrataci a spánku.
Líbí se vám, co se učíte?
Získej kompletní knihu vyšetření od Physiotutors
- 600+ stran o ortopedickém vyšetření
- Videoukázky a přímé odkazy na studie v databázi PubMed
- Statistické hodnoty pro každý speciální test podle nejnovějších výzkumů
- Bezplatné doživotní aktualizace
- K dispozici v angličtině, němčině, francouzštině, španělštině, italštině, portugalštině a turečtině
