Kodaňské addukční cvičení | Adduktorový kmen před a po rehabilitaci

Zranění adduktorů kyčle patří mezi nejčastější zranění ve fotbale a zdá se, že hráči s nízkou silou adduktorů jsou vystaveni zvýšenému riziku zranění. K těmto zraněním často dochází při kontrakci svalu, zatímco se musí prodloužit, tedy při excentrickém působení svalu. Ishoi a kol. z roku 2016 prokázali, že kodaňské addukční cvičení vedlo v osmitýdenní studii u mladých subelitních fotbalistů k nárůstu excentrické síly o 35,7 % a excentrické síly abduktorů kyčle o 20,3 %.

Pro provedení cviku kodaňské addukce přejděte do polohy vleže na boku, přičemž spodní předloktí se opírá o zem, zatímco druhá paže je položena podél těla. Horní část nohy je držena přibližně ve výšce kyčle partnera, který drží nohu jednou rukou pod kotníkem a druhou rukou nad kolenem.

Poté proveďte opakování tak, že zvednete tělo v soustředném pohybu addukce v kyčlích po 3 s a současně addukujete dolní končetinu tak, aby tělo bylo v jedné linii a chodidla se vzájemně dotýkala. Poté pomalu spouštějte nohu excentrickou addukcí po 3 s, kdy se tělo spouští do poloviny výšky, zatímco chodidlo dolní končetiny se spouští, dokud se nedotkne země, aniž by ji používalo k opoře.

Tímto způsobem musí adduktory obou nohou pracovat excentricky, přičemž horní noha je tou, která je primárně trénována. Dbejte na to, aby po celou dobu pohybu nedocházelo k ohýbání trupu do stran. Doporučujeme začít se 2 sériemi na každou stranu a 6 opakováními 2 až 3krát týdně. Poté můžete pomalu zvyšovat počet opakování, dokud nezvládnete 3 série po 15 opakováních.

Pokud nemáte partnera, můžete cvik provádět na kovářském stroji s polštářem. Chcete-li tento cvik ještě více zdokonalit, můžete jej provádět na závěsném trenažéru TRX nebo použít další závaží. 

Haroy a spol. dokonce navrhli přidat toto cvičení do preventivního programu FIFA 11+, aby se potenciálně předešlo problémům s třísly, protože v současném programu nejsou dostatečně řešeny.

NA CO SI DÁT POZOR, ABYSTE PŘEDEŠLI ZRANĚNÍM HAMSTRINGŮ, LÝTEK A KVADRICEPSŮ.

• • Název*
• • E-mail*

Δ

Ishøi L, Sørensen CN, Kaae NM, Jørgensen LB, Hölmich P, Serner A. Velké zvýšení excentrické síly pomocí C openhagen A ddukčního cvičení ve fotbale: Randomizovaná kontrolovaná studie. Scandinavian journal of medicine & science in sports. 2016 Nov;26(11):1334-42.